Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 77 г |
Подсолнечное масло | 34 г |
Морковь (Пассерование) | 104 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 72 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.1% | 4471 г |
Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 15.7% | 320 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2% | 2576 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.5% | 667 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1120.8 мкг | 900 мкг | 124.5% | 62.5% | 80 г |
бета Каротин | 6.718 мг | 5 мг | 134.4% | 67.5% | 74 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.8% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 8.25 мг | 500 мг | 1.7% | 0.9% | 6061 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 6.2% | 806 г |
Витамин В9, фолаты | 9.129 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.63 мг | 90 мг | 44% | 22.1% | 227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.116 мг | 15 мг | 54.1% | 27.2% | 185 г |
Витамин Н, биотин | 0.659 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7587 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9316 мг | 20 мг | 4.7% | 2.4% | 2147 г |
Ниацин | 0.806 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.72 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.6% | 1098 г |
Кальций, Ca | 28.86 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3465 г |
Кремний, Si | 22.612 мг | 30 мг | 75.4% | 37.9% | 133 г |
Магний, Mg | 27.44 мг | 400 мг | 6.9% | 3.5% | 1458 г |
Натрий, Na | 12.64 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 10285 г |
Сера, S | 31.71 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3154 г |
Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 3.6% | 1404 г |
Хлор, Cl | 47.22 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4871 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 318.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 184.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Кобальт, Co | 4.045 мкг | 10 мкг | 40.5% | 20.3% | 247 г |
Литий, Li | 34.089 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2476 мг | 2 мг | 12.4% | 6.2% | 808 г |
Медь, Cu | 111 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.6% | 901 г |
Молибден, Mo | 12.076 мкг | 70 мкг | 17.3% | 8.7% | 580 г |
Никель, Ni | 6.013 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 193.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.252 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21825 г |
Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9385 г |
Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.5% | 1126 г |
Цинк, Zn | 0.6979 мг | 12 мг | 5.8% | 2.9% | 1719 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 4.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.576 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 10.448 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 34.694 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.002 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.076 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.711 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.121 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.129 г | min 16.8 г | 24.6% | 12.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 4.111 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 50.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.373 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка (копия 16_02_24) составляет 199,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.1 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 17.5 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|