Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1500 г |
Картофель (Варка без слива) | 150 г |
Подсолнечное масло | 32 г |
Лук репчатый (Жарка) | 125 г |
Морковь (Жарка) | 78 г |
Щавель, вареный, без соли | 450 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Яйцо куриное (Варка) | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5767 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.8% | 6909 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 12.3% | 2800 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 2.4% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 13.7% | 2500 г |
Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 14% | 2426 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 39% | 876 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 24.7% | 1389 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4.5% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7.5% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 10.75 мг | 500 мг | 2.2% | 7.5% | 4651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 5.8% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 8.2% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 2.456 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.1% | 16287 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 2.4% | 15000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 22.3% | 1549 г |
Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 2.7% | 11905 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 14.7% | 2329 г |
Витамин Н, биотин | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.8% | 5952 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 1.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3624 мг | 20 мг | 1.8% | 6.2% | 5519 г |
Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.97 мг | 2500 мг | 4.6% | 15.8% | 2156 г |
Кальций, Ca | 15.77 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.5% | 6341 г |
Кремний, Si | 2.822 мг | 30 мг | 9.4% | 32.2% | 1063 г |
Магний, Mg | 21.29 мг | 400 мг | 5.3% | 18.2% | 1879 г |
Натрий, Na | 89.33 мг | 1300 мг | 6.9% | 23.6% | 1455 г |
Сера, S | 16.66 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.8% | 6002 г |
Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 10.6% | 3187 г |
Хлор, Cl | 139.85 мг | 2300 мг | 6.1% | 20.9% | 1645 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 11.6% | 2946 г |
Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.7% | 12397 г |
Кобальт, Co | 0.999 мкг | 10 мкг | 10% | 34.2% | 1001 г |
Литий, Li | 3.122 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 13.7% | 2525 г |
Медь, Cu | 41.05 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 14% | 2436 г |
Молибден, Mo | 2.41 мкг | 70 мкг | 3.4% | 11.6% | 2905 г |
Никель, Ni | 0.458 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.383 мкг | 55 мкг | 2.5% | 8.6% | 3977 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.29 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.8% | 5773 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.8% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.1502 мг | 12 мг | 1.3% | 4.5% | 7989 г |
Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.916 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.886 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.9% | 64.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.71 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.276 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | min 16.8 г | 3.1% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 28.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый борщ(свой) составляет 29,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 93.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|