Рецепт Льняной смузи-боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняной смузи-боул

Семена льна 1 tsp, whole
Малина 100 г
Банан 1 Штука
Кокосовое молоко 100 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняной смузи-боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67 ккал 1684 ккал 4% 6% 2513 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.8% 8444 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 11.8% 1273 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 3.7% 4056 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9% 1667 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 5.7% 2628 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 1.6% 9000 г
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 1.8% 8333 г
Лютеин + Зеаксантин 4.66 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.7% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.6% 9474 г
Витамин В4, холин 6.43 мг 500 мг 1.3% 1.9% 7776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 3.6% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 6.1% 2439 г
Витамин В9, фолаты 6.349 мкг 400 мкг 1.6% 2.4% 6300 г
Витамин C, аскорбиновая 6.99 мг 90 мг 7.8% 11.6% 1288 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 1.9% 7937 г
гамма Токоферол 0.143 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.006 мкг 50 мкг 2% 3% 4970 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.4399 мг 20 мг 2.2% 3.3% 4546 г
Ниацин 0.217 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.04 мг 2500 мг 6.1% 9.1% 1644 г
Кальций, Ca 17.14 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5834 г
Кремний, Si 19.882 мг 30 мг 66.3% 99% 151 г
Магний, Mg 23.91 мг 400 мг 6% 9% 1673 г
Натрий, Na 10.13 мг 1300 мг 0.8% 1.2% 12833 г
Сера, S 6.75 мг 1000 мг 0.7% 1% 14815 г
Фосфор, P 36.8 мг 800 мг 4.6% 6.9% 2174 г
Хлор, Cl 12.13 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 18961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.9 мкг ~
Бор, B 98.5 мкг ~
Ванадий, V 0.78 мкг ~
Железо, Fe 1.08 мг 18 мг 6% 9% 1667 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.445 мкг 10 мкг 4.5% 6.7% 2247 г
Литий, Li 1.132 мкг ~
Марганец, Mn 0.2653 мг 2 мг 13.3% 19.9% 754 г
Медь, Cu 103.55 мкг 1000 мкг 10.4% 15.5% 966 г
Молибден, Mo 4.241 мкг 70 мкг 6.1% 9.1% 1651 г
Никель, Ni 1.533 мкг ~
Рубидий, Rb 11.3 мкг ~
Селен, Se 0.375 мкг 55 мкг 0.7% 1% 14667 г
Стронций, Sr 1.08 мкг ~
Фтор, F 43.07 мкг 4000 мкг 1.1% 1.6% 9287 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 26316 г
Цинк, Zn 0.2138 мг 12 мг 1.8% 2.7% 5613 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.303 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.126 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.194 г от 0.9 до 3.7 г 21.6% 32.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.151 г от 4.7 до 16.8 г 3.2% 4.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.322 мг ~
Стигмастерол 0.079 мг ~
бета Ситостерол 0.644 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.06 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.315 г ~
10:0 Каприновая 0.25 г ~
12:0 Лауриновая 1.992 г ~
14:0 Миристиновая 0.787 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.396 г ~
18:0 Стеариновая 0.242 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.245 г min 16.8 г 1.5% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.244 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.255 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.091 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.163 г ~

Энергетическая ценность Льняной смузи-боул составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНОЙ СМУЗИ-БОУЛ

Льняной смузи-боул богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 66,3 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Льняной смузи-боул

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льняной смузи-боул, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняной смузи-боул, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты