Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 90 г |
Банан (Запекание) | 50 г |
Какао Порошок Натуральный [Dopdrops] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.8% | 1551 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.3% | 1750 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 7% | 1074 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.9% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 21.86 мг | 500 мг | 4.4% | 3.3% | 2287 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 6.2% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.1% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 5.343 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7486 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.7% | 1622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3432 г |
Витамин Н, биотин | 6.625 мкг | 50 мкг | 13.3% | 10% | 755 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4499 мг | 20 мг | 7.2% | 5.4% | 1379 г |
Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.37 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.4% | 1177 г |
Кальций, Ca | 65.66 мг | 1000 мг | 6.6% | 5% | 1523 г |
Кремний, Si | 17.897 мг | 30 мг | 59.7% | 45% | 168 г |
Магний, Mg | 42.77 мг | 400 мг | 10.7% | 8.1% | 935 г |
Натрий, Na | 33.5 мг | 1300 мг | 2.6% | 2% | 3881 г |
Сера, S | 34.38 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2909 г |
Фосфор, P | 114.6 мг | 800 мг | 14.3% | 10.8% | 698 г |
Хлор, Cl | 74.62 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.4% | 3082 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 3.9% | 1919 г |
Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5155 г |
Кобальт, Co | 1.436 мкг | 10 мкг | 14.4% | 10.9% | 696 г |
Литий, Li | 0.767 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8583 мг | 2 мг | 42.9% | 32.4% | 233 г |
Медь, Cu | 119.71 мкг | 1000 мкг | 12% | 9% | 835 г |
Молибден, Mo | 2.914 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.2% | 2402 г |
Никель, Ni | 0.93 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.141 мкг | 55 мкг | 11.2% | 8.4% | 896 г |
Стронций, Sr | 8.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21053 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.8738 мг | 12 мг | 7.3% | 5.5% | 1373 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.989 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.246 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
Пролин | 0.156 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.573 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.2% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.271 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка запеченная составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.6 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 20.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|