Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 100 г |
Сахар песок | 185 г |
Яичный белок куриный | 35 г |
Вода | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222.8 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 756 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 0.7% | 6333 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.1% | 56000 г |
Углеводы | 54.1 г | 219 г | 24.7% | 11.1% | 405 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5213 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.6% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 4.74 мг | 500 мг | 0.9% | 0.4% | 10549 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 0.663 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 60332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 1.4% | 3237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 26786 г |
Витамин Н, биотин | 0.764 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6545 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4028 мг | 20 мг | 2% | 0.9% | 4965 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.54 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.7% | 2673 г |
Кальций, Ca | 7.46 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 13405 г |
Кремний, Si | 0.556 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5396 г |
Магний, Mg | 3.49 мг | 400 мг | 0.9% | 0.4% | 11461 г |
Натрий, Na | 26.21 мг | 1300 мг | 2% | 0.9% | 4960 г |
Сера, S | 19.68 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 5081 г |
Фосфор, P | 5.7 мг | 800 мг | 0.7% | 0.3% | 14035 г |
Хлор, Cl | 17.43 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 13196 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12097 г |
Кобальт, Co | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.7% | 2667 г |
Литий, Li | 0.222 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0139 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14388 г |
Медь, Cu | 35.68 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.6% | 2803 г |
Молибден, Mo | 2.233 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.4% | 3135 г |
Никель, Ni | 4.722 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.028 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.7% | 2712 г |
Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30008 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.0641 мг | 12 мг | 0.5% | 0.2% | 18721 г |
Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 53.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.012 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зефир из пюре составляет 222,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 222.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 54.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 43.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|