Рецепт овсяные блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяные блины

Овсяная мука 130 г
Пшеничная мука, первого сорта (Жарка) 130 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 750 г
Яйцо куриное 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяные блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.6 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1309 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 6.4% 1226 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 4.4% 1750 г
Углеводы 18.9 г 219 г 8.6% 6.7% 1159 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.9% 2000 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.5% 3157 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.3 мкг 900 мкг 3.7% 2.9% 2703 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 5.4% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 7.3% 1065 г
Витамин В4, холин 50.87 мг 500 мг 10.2% 7.9% 983 г
Витамин В5, пантотеновая 0.468 мг 5 мг 9.4% 7.3% 1068 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 5.3% 1481 г
Витамин В9, фолаты 12.253 мкг 400 мкг 3.1% 2.4% 3265 г
Витамин В12, кобаламин 0.329 мкг 3 мкг 11% 8.6% 912 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин D, кальциферол 0.258 мкг 10 мкг 2.6% 2% 3876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.456 мг 15 мг 3% 2.3% 3289 г
Витамин Н, биотин 4.619 мкг 50 мкг 9.2% 7.2% 1082 г
Витамин РР, НЭ 1.9221 мг 20 мг 9.6% 7.5% 1041 г
Макроэлементы
Калий, K 168.91 мг 2500 мг 6.8% 5.3% 1480 г
Кальций, Ca 98 мг 1000 мг 9.8% 7.6% 1020 г
Кремний, Si 0.359 мг 30 мг 1.2% 0.9% 8357 г
Магний, Mg 29.13 мг 400 мг 7.3% 5.7% 1373 г
Натрий, Na 51.12 мг 1300 мг 3.9% 3% 2543 г
Сера, S 56.94 мг 1000 мг 5.7% 4.4% 1756 г
Фосфор, P 136.8 мг 800 мг 17.1% 13.3% 585 г
Хлор, Cl 94.73 мг 2300 мг 4.1% 3.2% 2428 г
Микроэлементы
Бор, B 8.9 мкг ~
Ванадий, V 11.98 мкг ~
Железо, Fe 0.995 мг 18 мг 5.5% 4.3% 1809 г
Йод, I 8.25 мкг 150 мкг 5.5% 4.3% 1818 г
Кобальт, Co 2.106 мкг 10 мкг 21.1% 16.4% 475 г
Марганец, Mn 0.2323 мг 2 мг 11.6% 9% 861 г
Медь, Cu 82.61 мкг 1000 мкг 8.3% 6.5% 1211 г
Молибден, Mo 7.527 мкг 70 мкг 10.8% 8.4% 930 г
Селен, Se 5.315 мкг 55 мкг 9.7% 7.5% 1035 г
Фтор, F 30.18 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 13254 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 3.3% 2315 г
Цинк, Zn 0.6406 мг 12 мг 5.3% 4.1% 1873 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 61.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяные блины составляет 128,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.6 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 18.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ БЛИНЫ

овсяные блины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен овсяные блины

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяные блины, калорийность 128,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяные блины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты