Рецепт Салат с печеной свёклой и гранатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с печеной свёклой и гранатом

Салатная Смесь Греческий Стиль [Scoro] 100 г
Свекла 90 г
Гранат 70 г
Шпинат 30 г
Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки] 7 г
Морковь 60 г
Сок лимонный 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Яблоко 50 г
Чернослив (слива сушеная) 8 г
Сок Апельсин [Теди] 7 г
Уксус рисовый [Сырье и приправы] 3 г
Авокадо 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с печеной свёклой и гранатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.8 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2682 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.8% 4222 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.5% 2435 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 6.1% 2607 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.1% 1429 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.9% 2684 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 311 мкг 900 мкг 34.6% 55.1% 289 г
бета Каротин 1.865 мг 5 мг 37.3% 59.4% 268 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.5% 4615 г
Витамин В4, холин 5.24 мг 500 мг 1% 1.6% 9542 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 5.6% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 10% 1600 г
Витамин В9, фолаты 11.935 мкг 400 мкг 3% 4.8% 3351 г
Витамин C, аскорбиновая 8.32 мг 90 мг 9.2% 14.6% 1082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 3.7% 4286 г
Витамин Н, биотин 0.231 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 21645 г
Витамин К, филлохинон 36.9 мкг 120 мкг 30.8% 49% 325 г
Витамин РР, НЭ 0.4503 мг 20 мг 2.3% 3.7% 4441 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.11 мг 2500 мг 8.1% 12.9% 1237 г
Кальций, Ca 23.49 мг 1000 мг 2.3% 3.7% 4257 г
Кремний, Si 23.323 мг 30 мг 77.7% 123.7% 129 г
Магний, Mg 17.75 мг 400 мг 4.4% 7% 2254 г
Натрий, Na 176.63 мг 1300 мг 13.6% 21.7% 736 г
Сера, S 7.86 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12723 г
Фосфор, P 25.2 мг 800 мг 3.2% 5.1% 3175 г
Хлор, Cl 149.48 мг 2300 мг 6.5% 10.4% 1539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.6 мкг ~
Бор, B 118.9 мкг ~
Ванадий, V 29.73 мкг ~
Железо, Fe 1.693 мг 18 мг 9.4% 15% 1063 г
Йод, I 3.58 мкг 150 мкг 2.4% 3.8% 4190 г
Кобальт, Co 1.284 мкг 10 мкг 12.8% 20.4% 779 г
Литий, Li 12.764 мкг ~
Марганец, Mn 0.2422 мг 2 мг 12.1% 19.3% 826 г
Медь, Cu 79.98 мкг 1000 мкг 8% 12.7% 1250 г
Молибден, Mo 6.724 мкг 70 мкг 9.6% 15.3% 1041 г
Никель, Ni 6.798 мкг ~
Рубидий, Rb 106 мкг ~
Селен, Se 0.33 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16667 г
Стронций, Sr 10.45 мкг ~
Фтор, F 23.82 мкг 4000 мкг 0.6% 1% 16793 г
Хром, Cr 5.33 мкг 50 мкг 10.7% 17% 938 г
Цинк, Zn 0.2479 мг 12 мг 2.1% 3.3% 4841 г
Цирконий, Zr 1.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.149 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.186 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.366 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.045 г от 4.7 до 16.8 г 1% 1.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.045 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с печеной свёклой и гранатом составляет 62,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕЧЕНОЙ СВЁКЛОЙ И ГРАНАТОМ

Салат с печеной свёклой и гранатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,6 %, бэта-каротином - 37,3 %, витамином K - 30,8 %, кремнием - 77,7 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Салат с печеной свёклой и гранатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с печеной свёклой и гранатом, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с печеной свёклой и гранатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты