Войти

Рецепт салат с маслинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с маслинами

Капуста пекинская 103 г
Помидоры (томаты), парниковые 120 г
Огурец, парниковый 131 г
Масло льняное 7 г
Маслины с косточкой / без косточки 29 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с маслинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.2 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4527 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3% 9500 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 12.9% 2074 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 3% 8760 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.4% 2857 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 10.2% 2634 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.9 мкг 900 мкг 3.4% 9.1% 2913 г
бета Каротин 0.211 мг 5 мг 4.2% 11.3% 2370 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 5.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 4.3% 6207 г
Витамин В4, холин 6.08 мг 500 мг 1.2% 3.2% 8224 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 10.2% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 14.2% 1905 г
Витамин В9, фолаты 25.592 мкг 400 мкг 6.4% 17.2% 1563 г
Витамин C, аскорбиновая 15.64 мг 90 мг 17.4% 46.8% 575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 4% 6726 г
Витамин Н, биотин 0.672 мкг 50 мкг 1.3% 3.5% 7440 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 43.3% 622 г
Витамин РР, НЭ 0.4435 мг 20 мг 2.2% 5.9% 4510 г
Ниацин 0.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.46 мг 2500 мг 8.1% 21.8% 1229 г
Кальций, Ca 28.51 мг 1000 мг 2.9% 7.8% 3508 г
Магний, Mg 14.29 мг 400 мг 3.6% 9.7% 2799 г
Натрий, Na 9.34 мг 1300 мг 0.7% 1.9% 13919 г
Сера, S 3.69 мг 1000 мг 0.4% 1.1% 27100 г
Фосфор, P 28.5 мг 800 мг 3.6% 9.7% 2807 г
Хлор, Cl 17.54 мг 2300 мг 0.8% 2.2% 13113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.8 мкг ~
Бор, B 35.4 мкг ~
Железо, Fe 0.404 мг 18 мг 2.2% 5.9% 4455 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 24194 г
Кобальт, Co 1.846 мкг 10 мкг 18.5% 49.7% 542 г
Марганец, Mn 0.0933 мг 2 мг 4.7% 12.6% 2144 г
Медь, Cu 43.35 мкг 1000 мкг 4.3% 11.6% 2307 г
Молибден, Mo 2.154 мкг 70 мкг 3.1% 8.3% 3250 г
Никель, Ni 4 мкг ~
Рубидий, Rb 47.1 мкг ~
Селен, Se 0.382 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 14398 г
Фтор, F 6.15 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 65041 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 8.3% 3247 г
Цинк, Zn 0.1223 мг 12 мг 1% 2.7% 9812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.215 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 29%

Энергетическая ценность салат с маслинами составляет 37,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАСЛИНАМИ

салат с маслинами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,4 %, витамином K - 16,1 %, кобальтом - 18,5 %

Чем полезен салат с маслинами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с маслинами, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с маслинами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 91%
Татьяна
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
Витамины и минералы: 88%
Dasha.W
2024-06-05
Калорийность: 1386 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
31 77
Юджин (кето+ИГ)
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток. Собор Спаса на Крови....
10 57
Продуктовый адвокат
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье. Довëл това...
17 49
Новые рецепты
Суп щавелевый с помидором
Автор Диана Шкутова
48.4
4.6
2
3
12
3 0
Арахисовый латте
Автор Диана Шкутова
131.5
4.7
8.8
8.9
5
3 0
Салат коул слоу с красной капустой
Автор InnaLandina
158.3
1.7
14.1
6
11
2 0