Рецепт Завтрак гречка на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак гречка на кокосовом молоке

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60 г
Кокосовое Молоко 7% с Пониженным Содержанием Жира	250 г
Мускатный орех, молотый	2 г
Имбирь, крень сушеный молотый	2 г
Корица, молотая	2 г
Хемп [Royal Forest]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак гречка на кокосовом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.7 ккал	1684 ккал	5%	6%	2012 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.3%	3619 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	13.5%	889 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.1%	3776 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.9%	1000 г
Вода	13.5 г	2273 г	0.6%	0.7%	16837 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	1.226 мкг	~
Ликопин	0.094 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.396 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.2%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин В4, холин	2.61 мг	500 мг	0.5%	0.6%	19157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.045 мг	5 мг	0.9%	1.1%	11111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	2.3%	5263 г
Витамин В9, фолаты	6.314 мкг	400 мкг	1.6%	1.9%	6335 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.4%	29032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.066 мг	15 мг	0.4%	0.5%	22727 г
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.6029 мг	20 мг	3%	3.6%	3317 г
Ниацин	0.228 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.64 мг	2500 мг	3.8%	4.5%	2642 г
Кальций, Ca	14.83 мг	1000 мг	1.5%	1.8%	6743 г
Кремний, Si	5.176 мг	30 мг	17.3%	20.7%	580 г
Магний, Mg	27.6 мг	400 мг	6.9%	8.2%	1449 г
Натрий, Na	4.06 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	32020 г
Сера, S	6.96 мг	1000 мг	0.7%	0.8%	14368 г
Фосфор, P	46.6 мг	800 мг	5.8%	6.9%	1717 г
Хлор, Cl	2.32 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	99138 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.481 мг	18 мг	8.2%	9.8%	1215 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	0.198 мкг	10 мкг	2%	2.4%	5051 г
Марганец, Mn	0.6387 мг	2 мг	31.9%	38.1%	313 г
Медь, Cu	111.04 мкг	1000 мкг	11.1%	13.3%	901 г
Молибден, Mo	2.198 мкг	70 мкг	3.1%	3.7%	3185 г
Никель, Ni	0.645 мкг	~
Селен, Se	0.911 мкг	55 мкг	1.7%	2%	6037 г
Титан, Ti	2.11 мкг	~
Фтор, F	16.69 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23966 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Цинк, Zn	0.3252 мг	12 мг	2.7%	3.2%	3690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.47 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.398 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.063 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.128 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.068 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	1.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.176 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.392 г	~
10:0 Каприновая	0.321 г	~
12:0 Лауриновая	2.482 г	~
14:0 Миристиновая	1.123 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.492 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.292 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.262 г	min 16.8 г	1.6%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.251 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Завтрак гречка на кокосовом молоке составляет 83,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.7 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	13.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ГРЕЧКА НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

Завтрак гречка на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,3 %, марганцем - 31,9 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Завтрак гречка на кокосовом молоке

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак гречка на кокосовом молоке, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак гречка на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе