Рецепт Пп азу из индейки с стуч фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп азу из индейки с стуч фасолью

Индюшата 2 кат. (Варка)	425 г
Чеснок (Варка без слива)	7 г
Лук репчатый (Варка без слива)	124 г
Морковь (Варка без слива)	84 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100 г
Подсолнечное масло	7 г
Вода	355 г
Прованские Травы [Kamis]	1 г
Укроп (Варка без слива)	8 г
Приправы пятёрочка для курицы	8 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп азу из индейки с стуч фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.3 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1844 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	17%	644 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.7%	1931 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2%	5615 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.9%	1111 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.8%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	223.8 мкг	900 мкг	24.9%	27.3%	402 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	1.142 мкг	~
бета Каротин	1.37 мг	5 мг	27.4%	30%	365 г
Лютеин + Зеаксантин	171.32 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	6.1%	1800 г
Витамин В4, холин	56.34 мг	500 мг	11.3%	12.4%	887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	6.9%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	7%	1575 г
Витамин В9, фолаты	9.005 мкг	400 мкг	2.3%	2.5%	4442 г
Витамин C, аскорбиновая	2.83 мг	90 мг	3.1%	3.4%	3180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.675 мг	15 мг	4.5%	4.9%	2222 г
Витамин Н, биотин	0.205 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	24390 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	7.9%	1395 г
Витамин РР, НЭ	2.7165 мг	20 мг	13.6%	14.9%	736 г
Ниацин	2.481 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.7 мг	2500 мг	7.2%	7.9%	1391 г
Кальций, Ca	33.93 мг	1000 мг	3.4%	3.7%	2947 г
Кремний, Si	2.094 мг	30 мг	7%	7.7%	1433 г
Магний, Mg	21.28 мг	400 мг	5.3%	5.8%	1880 г
Натрий, Na	45.03 мг	1300 мг	3.5%	3.8%	2887 г
Сера, S	124.09 мг	1000 мг	12.4%	13.6%	806 г
Фосфор, P	105.2 мг	800 мг	13.2%	14.5%	760 г
Хлор, Cl	18.25 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	12603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.5 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Ванадий, V	6.41 мкг	~
Железо, Fe	1.351 мг	18 мг	7.5%	8.2%	1332 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18293 г
Кобальт, Co	6.825 мкг	10 мкг	68.3%	74.8%	147 г
Литий, Li	0.412 мкг	~
Марганец, Mn	0.0924 мг	2 мг	4.6%	5%	2165 г
Медь, Cu	85.01 мкг	1000 мкг	8.5%	9.3%	1176 г
Молибден, Mo	6.995 мкг	70 мкг	10%	11%	1001 г
Никель, Ni	0.792 мкг	~
Рубидий, Rb	46.8 мкг	~
Селен, Se	0.497 мкг	55 мкг	0.9%	1%	11066 г
Стронций, Sr	1.04 мкг	~
Фтор, F	53.09 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7534 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	5.6%	1953 г
Цинк, Zn	1.3576 мг	12 мг	11.3%	12.4%	884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.889 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.137 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.592 г	от 4.7 до 16.8 г	12.6%	13.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.777 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.143 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.22 г	min 16.8 г	1.3%	1.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.22 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.625 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.57 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Пп азу из индейки с стуч фасолью составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.3 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП АЗУ ИЗ ИНДЕЙКИ С СТУЧ ФАСОЛЬЮ

Пп азу из индейки с стуч фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,9 %, бэта-каротином - 27,4 %, холином - 11,3 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 68,3 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Пп азу из индейки с стуч фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пп азу из индейки с стуч фасолью, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп азу из индейки с стуч фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированные куриные крылышки приготовленные

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе