Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Молоко Безлактозное [ВкусВилл] | 150 г |
Томаты Свежие [Выборжец] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.4% | 1226 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.7% | 875 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2729 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.3 мкг | 900 мкг | 9.6% | 9.9% | 1043 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 9.3% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 85.2 мг | 500 мг | 17% | 17.5% | 587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 9.9% | 1042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 2.066 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 19361 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.3% | 1630 г |
Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 7.7% | 1339 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7353 г |
Витамин Н, биотин | 7.155 мкг | 50 мкг | 14.3% | 14.7% | 699 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1956 мг | 20 мг | 6% | 6.2% | 1673 г |
Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.66 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.2% | 4839 г |
Кальций, Ca | 20.3 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4926 г |
Магний, Mg | 4.43 мг | 400 мг | 1.1% | 1.1% | 9029 г |
Натрий, Na | 49.45 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.9% | 2629 г |
Сера, S | 62.36 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.4% | 1604 г |
Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 9.2% | 1130 г |
Хлор, Cl | 57.56 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.6% | 3996 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 5.2% | 1950 г |
Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
Кобальт, Co | 3.69 мкг | 10 мкг | 36.9% | 38% | 271 г |
Марганец, Mn | 0.0107 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 18692 г |
Медь, Cu | 30.63 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3.2% | 3265 г |
Молибден, Mo | 2.214 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.3% | 3162 г |
Селен, Se | 10.649 мкг | 55 мкг | 19.4% | 20% | 516 г |
Фтор, F | 20.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19704 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 3.1% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.4096 мг | 12 мг | 3.4% | 3.5% | 2930 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
Валин | 0.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лизин | 0.332 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.262 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.606 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 193.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.018 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.756 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.687 г | min 16.8 г | 10% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.2 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|