Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 390 г |
Картофель | 258 г |
Яйцо куриное | 48 г |
Лук репчатый | 112 г |
кукурузнаяманка | 25 г |
кокосовое молоко | 40 г |
козий сыр | 44 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 14.6% | 567 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.3% | 1556 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.2% | 2607 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3131 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.7% | 4663 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.3% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.7% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 54.89 мг | 500 мг | 11% | 9.1% | 911 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 14% | 590 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.477 мг | 2 мг | 23.9% | 19.9% | 419 г |
Витамин В9, фолаты | 7.979 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5013 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.4% | 2439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 6.6% | 1243 г |
Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8197 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4399 г |
Витамин Н, биотин | 1.264 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.1% | 3956 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2587 мг | 20 мг | 21.3% | 17.7% | 470 г |
Ниацин | 5.326 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.73 мг | 2500 мг | 13.2% | 11% | 756 г |
Кальций, Ca | 13.62 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7342 г |
Кремний, Si | 15.525 мг | 30 мг | 51.8% | 43% | 193 г |
Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 10% | 833 г |
Натрий, Na | 36.41 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.3% | 3570 г |
Сера, S | 128.87 мг | 1000 мг | 12.9% | 10.7% | 776 г |
Фосфор, P | 112.3 мг | 800 мг | 14% | 11.6% | 712 г |
Хлор, Cl | 63.76 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.3% | 3607 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 307.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 5.6% | 1479 г |
Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.2% | 2641 г |
Кобальт, Co | 6.736 мкг | 10 мкг | 67.4% | 56% | 148 г |
Литий, Li | 22.913 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 3.7% | 2200 г |
Медь, Cu | 93.22 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.7% | 1073 г |
Молибден, Mo | 7.661 мкг | 70 мкг | 10.9% | 9.1% | 914 г |
Никель, Ni | 1.875 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 210.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.1 мкг | 55 мкг | 22% | 18.3% | 455 г |
Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.45 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5373 г |
Хром, Cr | 14.7 мкг | 50 мкг | 29.4% | 24.4% | 340 г |
Цинк, Zn | 0.8632 мг | 12 мг | 7.2% | 6% | 1390 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.477 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.913 г | ~ | |||
Валин | 0.667 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.623 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лейцин | 0.995 г | ~ | |||
Лизин | 1.285 г | ~ | |||
Метионин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
Треонин | 0.567 г | ~ | |||
Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.434 г | ~ | |||
Аланин | 0.66 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.472 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.477 г | ~ | |||
Пролин | 0.508 г | ~ | |||
Серин | 0.547 г | ~ | |||
Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.219 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.427 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Колдуны с кокосовым молоком составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.4 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|