Рецепт Салат с киноа филе курицы и чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа филе курицы и чечевицей

POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	450 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	300 г
Киноа, приготовленная	300 г
Укроп	20 г
Огурец парниковый	15 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Соль поваренная пищевая	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа филе курицы и чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.5 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1445 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	15.7%	547 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.3%	2545 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	3.2%	2738 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	11.6%	741 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.7%	3175 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.6 мкг	900 мкг	2.6%	2.2%	3814 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.135 мг	5 мг	2.7%	2.3%	3704 г
Лютеин + Зеаксантин	12.812 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	6.4%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	6.5%	1314 г
Витамин В4, холин	49.9 мг	500 мг	10%	8.6%	1002 г
Витамин В5, пантотеновая	0.705 мг	5 мг	14.1%	12.1%	709 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	9%	952 г
Витамин В9, фолаты	54.392 мкг	400 мкг	13.6%	11.7%	735 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	3.4%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	4.48 мг	90 мг	5%	4.3%	2009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.284 мг	15 мг	1.9%	1.6%	5282 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.309 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.017 мкг	50 мкг			294118 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	3.8485 мг	20 мг	19.2%	16.5%	520 г
Ниацин	0.073 мг	~
Бетаин	2.901 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.54 мг	2500 мг	11.5%	9.9%	872 г
Кальций, Ca	22.5 мг	1000 мг	2.3%	2%	4444 г
Кремний, Si	1.392 мг	30 мг	4.6%	3.9%	2155 г
Магний, Mg	36.09 мг	400 мг	9%	7.7%	1108 г
Натрий, Na	382.66 мг	1300 мг	29.4%	25.2%	340 г
Сера, S	140.48 мг	1000 мг	14%	12%	712 г
Фосфор, P	166.1 мг	800 мг	20.8%	17.9%	482 г
Хлор, Cl	296.58 мг	2300 мг	12.9%	11.1%	776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.1 мкг	~
Бор, B	14 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.471 мг	18 мг	8.2%	7%	1224 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	53571 г
Кобальт, Co	0.865 мкг	10 мкг	8.7%	7.5%	1156 г
Литий, Li	3.537 мкг	~
Марганец, Mn	0.3223 мг	2 мг	16.1%	13.8%	621 г
Медь, Cu	143.4 мкг	1000 мкг	14.3%	12.3%	697 г
Молибден, Mo	1.419 мкг	70 мкг	2%	1.7%	4933 г
Никель, Ni	1.663 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	14.214 мкг	55 мкг	25.8%	22.1%	387 г
Стронций, Sr	1.29 мкг	~
Фтор, F	2.73 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	146520 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1.6%	5263 г
Цинк, Zn	0.9664 мг	12 мг	8.1%	7%	1242 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.265 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.845 г	~
Валин	0.536 г	~
Гистидин*	0.342 г	~
Изолейцин	0.441 г	~
Лейцин	0.862 г	~
Лизин	0.666 г	~
Метионин	0.194 г	~
Треонин	0.456 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.554 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.734 г	~
Аспарагиновая кислота	1.041 г	~
Гидроксипролин	0.275 г	~
Глицин	1.024 г	~
Глутаминовая кислота	2.935 г	~
Пролин	0.993 г	~
Серин	0.552 г	~
Тирозин	0.4 г	~
Цистеин	0.166 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.476 г	от 4.7 до 16.8 г	10.1%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.57 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.373 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.792 г	min 16.8 г	4.7%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.693 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.541 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.519 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.44 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.167 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.03 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.027 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.025 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с киноа филе курицы и чечевицей составляет 116,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.5 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА ФИЛЕ КУРИЦЫ И ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Салат с киноа филе курицы и чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,1 %, витамином B9 - 13,6 %, витамином PP - 19,2 %, калием - 11,5 %, фосфором - 20,8 %, хлором - 12,9 %, марганцем - 16,1 %, медью - 14,3 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен Салат с киноа филе курицы и чечевицей

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа филе курицы и чечевицей, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа филе курицы и чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе