Рецепт Салат зелень+йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелень+йогурт

Салат (латук)	120 г
Брокколи	70 г
Горошек зелёный, замороженный	70 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелень+йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.4 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4168 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	9.4%	2621 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	3.2%	8000 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	5%	4977 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	24.8%	1000 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	9.7%	2560 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.6 мкг	900 мкг	16.4%	40.6%	610 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	7.875 мкг	~
бета Каротин	1.004 мг	5 мг	20.1%	49.8%	498 г
бета Криптоксантин	0.175 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	657.125 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	14.6%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	14.1%	1765 г
Витамин В4, холин	19.75 мг	500 мг	4%	9.9%	2532 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	16.6%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	16.3%	1515 г
Витамин В9, фолаты	38.62 мкг	400 мкг	9.7%	24%	1036 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	5.4%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	29.6 мг	90 мг	32.9%	81.4%	304 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.536 мг	15 мг	3.6%	8.9%	2799 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.161 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.124 мкг	50 мкг	2.2%	5.4%	4448 г
Витамин К, филлохинон	62.6 мкг	120 мкг	52.2%	129.2%	192 г
Витамин РР, НЭ	1.0684 мг	20 мг	5.3%	13.1%	1872 г
Ниацин	0.365 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.63 мг	2500 мг	9.7%	24%	1030 г
Кальций, Ca	56.98 мг	1000 мг	5.7%	14.1%	1755 г
Кремний, Si	17.61 мг	30 мг	58.7%	145.3%	170 г
Магний, Mg	27.48 мг	400 мг	6.9%	17.1%	1456 г
Натрий, Na	35.63 мг	1300 мг	2.7%	6.7%	3649 г
Сера, S	29.37 мг	1000 мг	2.9%	7.2%	3405 г
Фосфор, P	57 мг	800 мг	7.1%	17.6%	1404 г
Хлор, Cl	44.25 мг	2300 мг	1.9%	4.7%	5198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	312 мкг	~
Бор, B	86.6 мкг	~
Ванадий, V	51.13 мкг	~
Железо, Fe	0.815 мг	18 мг	4.5%	11.1%	2209 г
Йод, I	6.88 мкг	150 мкг	4.6%	11.4%	2180 г
Кобальт, Co	2.85 мкг	10 мкг	28.5%	70.5%	351 г
Литий, Li	19.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.2215 мг	2 мг	11.1%	27.5%	903 г
Медь, Cu	95.28 мкг	1000 мкг	9.5%	23.5%	1050 г
Молибден, Mo	5.2 мкг	70 мкг	7.4%	18.3%	1346 г
Никель, Ni	6.255 мкг	~
Олово, Sn	1.95 мкг	~
Рубидий, Rb	84.2 мкг	~
Селен, Se	1.35 мкг	55 мкг	2.5%	6.2%	4074 г
Стронций, Sr	4.92 мкг	~
Фтор, F	16.4 мкг	4000 мкг	0.4%	1%	24390 г
Хром, Cr	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	12.6%	1969 г
Цинк, Zn	0.4063 мг	12 мг	3.4%	8.4%	2953 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.925 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.506 г	~
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.64 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.482 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.076 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.345 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.109 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.157 г	min 16.8 г	0.9%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.114 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.073 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат зелень+йогурт составляет 40,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.4 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЬ+ЙОГУРТ

Салат зелень+йогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 20,1 %, витамином C - 32,9 %, витамином K - 52,2 %, кремнием - 58,7 %, кобальтом - 28,5 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Салат зелень+йогурт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зелень+йогурт, калорийность 40,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелень+йогурт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

Греческий салат с чечевицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе