Рецепт Средиземноморский суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Средиземноморский суп

Хек	0 г
Лук репчатый	90 г
Масло подсолнечное	6 г
Миндаль	30 г
Сельдерей	85 г
Вода	200 г
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	180 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	503 г
Минтай (Варка без слива)	450 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Средиземноморский суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.5 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3090 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	13%	1407 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.2%	2947 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.7%	10950 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7.3%	2500 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	7.2%	2595 г
Алкоголь (этиловый спирт)	1.1 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.1 мкг	900 мкг	8.5%	15.6%	1183 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.438 мг	5 мг	8.8%	16.1%	1142 г
бета Криптоксантин	0.068 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.291 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	5.3%	3462 г
Витамин В4, холин	3.51 мг	500 мг	0.7%	1.3%	14245 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	3.9%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	8.1%	2299 г
Витамин В9, фолаты	8.194 мкг	400 мкг	2%	3.7%	4882 г
Витамин C, аскорбиновая	5.55 мг	90 мг	6.2%	11.4%	1622 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.989 мг	15 мг	6.6%	12.1%	1517 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.486 мкг	50 мкг	1%	1.8%	10288 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	4.8%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.8903 мг	20 мг	9.5%	17.4%	1058 г
Ниацин	0.568 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.3 мг	2500 мг	8.8%	16.1%	1135 г
Кальций, Ca	29.37 мг	1000 мг	2.9%	5.3%	3405 г
Магний, Mg	28.92 мг	400 мг	7.2%	13.2%	1383 г
Натрий, Na	216.31 мг	1300 мг	16.6%	30.5%	601 г
Сера, S	67.51 мг	1000 мг	6.8%	12.5%	1481 г
Фосфор, P	86.2 мг	800 мг	10.8%	19.8%	928 г
Хлор, Cl	371.95 мг	2300 мг	16.2%	29.7%	618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.5 мкг	~
Бор, B	53.8 мкг	~
Железо, Fe	0.689 мг	18 мг	3.8%	7%	2612 г
Йод, I	48.82 мкг	150 мкг	32.5%	59.6%	307 г
Кобальт, Co	7.321 мкг	10 мкг	73.2%	134.3%	137 г
Марганец, Mn	0.1468 мг	2 мг	7.3%	13.4%	1362 г
Медь, Cu	92.48 мкг	1000 мкг	9.2%	16.9%	1081 г
Молибден, Mo	4.32 мкг	70 мкг	6.2%	11.4%	1620 г
Никель, Ni	7.063 мкг	~
Рубидий, Rb	85 мкг	~
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	0.7%	27500 г
Фтор, F	248.69 мкг	4000 мкг	6.2%	11.4%	1608 г
Хром, Cr	19.46 мкг	50 мкг	38.9%	71.4%	257 г
Цинк, Zn	0.5331 мг	12 мг	4.4%	8.1%	2251 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.263 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.588 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.255 г	~
Треонин	0.3 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.452 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.307 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Глицин	0.281 г	~
Глутаминовая кислота	0.517 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.131 мг	~
бета Ситостерол	2.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.136 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.935 г	min 16.8 г	5.6%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.902 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.659 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.525 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.057 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.061 г	~

Энергетическая ценность Средиземноморский суп составляет 54,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.5 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ СУП

Средиземноморский суп богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,2 %, йодом - 32,5 %, кобальтом - 73,2 %, хромом - 38,9 %

Чем полезен Средиземноморский суп

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Средиземноморский суп, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Средиземноморский суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кальмары в соевом соусе с рисом

Булгур с фрикадельками и овощами

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе