Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа] | 160 г |
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира | 220 г |
Сыр Голландский | 55 г |
Йогурт Термостатный 2,5% [Мясновъ] | 70 г |
Вода | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9.4% | 644 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.6% | 571 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.1% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 2.4% | 2486 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.2% | 984 г |
Витамин В4, холин | 56.69 мг | 500 мг | 11.3% | 6.8% | 882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 5.1% | 1193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 6.3% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 1.548 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 25840 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.6% | 920 г |
Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.136 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6276 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.002 мкг | 50 мкг | 6% | 3.6% | 1666 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6866 мг | 20 мг | 13.4% | 8.1% | 744 г |
Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.873 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.77 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.5% | 2386 г |
Кальций, Ca | 13.97 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7158 г |
Магний, Mg | 7.38 мг | 400 мг | 1.8% | 1.1% | 5420 г |
Натрий, Na | 43.97 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.1% | 2957 г |
Сера, S | 87.5 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.3% | 1143 г |
Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 6.4% | 946 г |
Хлор, Cl | 24.26 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9481 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 2.3% | 2620 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5682 г |
Кобальт, Co | 1.548 мкг | 10 мкг | 15.5% | 9.4% | 646 г |
Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Медь, Cu | 23.79 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4203 г |
Молибден, Mo | 1.053 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6648 г |
Селен, Se | 14.752 мкг | 55 мкг | 26.8% | 16.2% | 373 г |
Фтор, F | 16.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24615 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.8223 мг | 12 мг | 6.9% | 4.2% | 1459 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
Валин | 0.427 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
Лизин | 0.666 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.354 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.471 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.407 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.179 г | ~ | |||
Пролин | 0.363 г | ~ | |||
Серин | 0.39 г | ~ | |||
Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.932 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.8% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.106 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.367 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.666 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.983 г | min 16.8 г | 17.8% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.746 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.08 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.617 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.029 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.042 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.032 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные ракушки составляет 165,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.3 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|