Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш Ржаной Фитнес [Мэри-Лайн] | 100 г |
Шпинат | 125 г |
Мягкий сыр Рикотта. | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.9% | 1056 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.7% | 2240 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 6.5% | 1288 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3157 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 288.5 мкг | 900 мкг | 32.1% | 26.7% | 312 г |
бета Каротин | 1.731 мг | 5 мг | 34.6% | 28.8% | 289 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.4% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 6.92 мг | 500 мг | 1.4% | 1.2% | 7225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 30.769 мкг | 400 мкг | 7.7% | 6.4% | 1300 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.15 мг | 90 мг | 23.5% | 19.6% | 426 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.962 мг | 15 мг | 6.4% | 5.3% | 1559 г |
Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 131579 г |
Витамин К, филлохинон | 185.7 мкг | 120 мкг | 154.8% | 128.8% | 65 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4615 мг | 20 мг | 2.3% | 1.9% | 4334 г |
Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.69 мг | 2500 мг | 11.9% | 9.9% | 840 г |
Кальций, Ca | 40.77 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.4% | 2453 г |
Кремний, Si | 19.692 мг | 30 мг | 65.6% | 54.6% | 152 г |
Магний, Mg | 31.54 мг | 400 мг | 7.9% | 6.6% | 1268 г |
Натрий, Na | 9.23 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 14085 г |
Сера, S | 11 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 3.3% | 2508 г |
Хлор, Cl | 16.73 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 13748 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.196 мг | 18 мг | 28.9% | 24% | 346 г |
Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.4% | 2451 г |
Кобальт, Co | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.2% | 1626 г |
Литий, Li | 0.269 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 14.4% | 580 г |
Медь, Cu | 5 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.4% | 3500 г |
Никель, Ni | 0.538 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.385 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Стронций, Sr | 25.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23324 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.2038 мг | 12 мг | 1.7% | 1.4% | 5888 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.01 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.038 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кочитреугольники2 составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.2 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 17 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|