Рецепт Ленивая овсянка ‘морковный пирог’. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка ‘морковный пирог’
| Хлопья [Геркулес] | 50 г |
| Банан | 80 г |
| Морковь | 60 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Молоко Овсяное [Bite] | 200 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Корица, молотая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка ‘морковный пирог’".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.3% | 2452 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.6% | 1750 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 7.2% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.8% | 833 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 276 мкг | 900 мкг | 30.7% | 25% | 326 г |
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.656 мг | 5 мг | 33.1% | 27% | 302 г |
| бета Криптоксантин | 0.584 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.068 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.005 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.5% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 4.59 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 10893 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 2.1% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.072 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7886 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.919 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.5% | 5441 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.2% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.742 мг | 20 мг | 3.7% | 3% | 2695 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.66 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.5% | 1465 г |
| Кальций, Ca | 31.37 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
| Кремний, Si | 20.011 мг | 30 мг | 66.7% | 54.4% | 150 г |
| Магний, Mg | 30.25 мг | 400 мг | 7.6% | 6.2% | 1322 г |
| Натрий, Na | 9.71 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 13388 г |
| Сера, S | 10.45 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9569 г |
| Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 4.6% | 1762 г |
| Хлор, Cl | 17.83 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 3% | 2707 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 6% | 1357 г |
| Литий, Li | 1.475 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2799 мг | 2 мг | 14% | 11.4% | 715 г |
| Медь, Cu | 78.41 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.4% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 3.944 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.6% | 1775 г |
| Никель, Ni | 10.045 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.589 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.4% | 3461 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16928 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.2814 мг | 12 мг | 2.3% | 1.9% | 4264 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.57 г | от 0.9 до 3.7 г | 63.3% | 51.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.913 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.118 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.265 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.403 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка ‘морковный пирог’ составляет 122,6 кКал.
- Порция = 442 гр (541.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 19.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА ‘МОРКОВНЫЙ ПИРОГ’
Ленивая овсянка ‘морковный пирог’ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 33,1 %, кремнием - 66,7 %, марганцем - 14 %
Чем полезен Ленивая овсянка ‘морковный пирог’
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с редисом
- Салат Цезарь
- Сальтисон ,, Петруха,,
- Лимончик с сахаром
- Щи свежие 25/01/24
- Бурый рис отварной
- Салат из чечевицы, лука и моркови
- Капустная запеканка
- Запеканка с горбушей и цветной капустой
- Ржаные хлебцы
- Фасоль стручковая с яйцом
- Куриные горлышки
- Шаурма с курицей
- Сырные лепешки
- Гречка
- Запеканка творожная
- Пиво бельгийское нефильтрованное
- Шоколад Beyoglu Premium с миндалем
- Макароны лапша низкобелковая
- Миндальное молоко
- Конфеты Galaretka
- Молоч каща с тыквой и сухофруктами
- Мороженое шоколадное
- картошка с голенями и сметаной в гусятнице
- Хлебцы кукурузные, 75 гр.
- Творог Савушкин
- Беляши
- Форель радужная
- Семечки с мор. солью
- Свинина карбонад
- Витамин Д
- Пирожки с квашенной капустой
- Витаферр
- Палочки кукурузные без сахара
- Овощной салат
- Голень цыпленка-бройлера
- Вареники с грибами и картофелем
- Суп гороховый
- Котлеты из свинины
- Песто
- Бургер шеф ГЗ
- Пирог с творогом и яблоками
- Актибио вишня, яблоко, финик 1 5%
- Переченье
- Tofigo
- Плов со свининой
- Цветная капусиа рис с горошком и яйцом
- Рыба в томате
- Ореховый маффин
- Голени запечённые
- Нектар вишневвй
- Коул-слоу
- Панакота
- Запеканка картофель и тд
- Салат с редисом
- Домашний молочный шоколад
- Чечевица с овощами
- Омлет с сыром и салом
- Рулет с творогом
- Домашняя нутелла
- Суп
- Картофельное пюре
- Фахитос
- Десерт "Добрянка" Фундук
- Салат с тунцом и пекинской капустой
- Икра трески соленая
- Окунь холодного копчения
- Паста из цукинни с креветками
- Mac and cheese с креветками
- Сыр маасдам Exelsior 45%
- Смузи
- Индейка 2024-01-25
- Горячий куриный бульон с лапшой
- сыр моцарелла 40%
- Крабовый салат
- протеиновый брауни с лесным орехом
- Напиток безалкогольный сильногазированный "Фрудди Мохито Классик" ,
- Творог обезжиренный Вкусвил
- Батончик PROTEIN
- Перец фаршированный
- Яйцо
- Фрутоняня
- Творожные кексы
- Авокадо паста
- Шикана Маки
- Творог "Можайский" 9%
- Zott protein puding čokolada
- Стейки из капусты
- пуддинг высокопротеиновый ваниль
- Рогалики по 5 копеек с Катей
- Филатаки
- Маффины из печени
- Ребра
- Рикотта cremosa
- САЛАТ С АНАНАСОМ❤️25.01
- Унакацуо
- Сорбет лайм-мята
- Гудзон
- Напиток с кусочками алоэ
- Овощи в духовке
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка ‘морковный пирог’, калорийность 122,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка ‘морковный пирог’, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
