Рецепт Овсяноблин с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с начинкой

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Яйцо куриное 50 г
Творожный Сыр Альметте с Сыром Маасдам [Хохланд] 30 г
Огурец грунтовый 50 г
Салат (латук) 30 г
Тунец натуральный. Консервы 50 г
Авокадо 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.3 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1071 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 8% 792 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 8.8% 727 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 3.6% 1766 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.1% 1538 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 1.9% 3353 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.8 мкг 900 мкг 8.5% 5.4% 1172 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.202 мг 5 мг 4% 2.5% 2475 г
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 4.5% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 4.7% 1343 г
Витамин В4, холин 52.68 мг 500 мг 10.5% 6.7% 949 г
Витамин В5, пантотеновая 0.474 мг 5 мг 9.5% 6% 1055 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 2.9% 2198 г
Витамин В9, фолаты 10.828 мкг 400 мкг 2.7% 1.7% 3694 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 1.9% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 3.28 мг 90 мг 3.6% 2.3% 2744 г
Витамин D, кальциферол 0.379 мкг 10 мкг 3.8% 2.4% 2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.503 мг 15 мг 3.4% 2.2% 2982 г
Витамин Н, биотин 7.159 мкг 50 мкг 14.3% 9.1% 698 г
Витамин К, филлохинон 16.3 мкг 120 мкг 13.6% 8.6% 736 г
Витамин РР, НЭ 3.9724 мг 20 мг 19.9% 12.7% 503 г
Ниацин 2.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.14 мг 2500 мг 7.2% 4.6% 1396 г
Кальций, Ca 34.52 мг 1000 мг 3.5% 2.2% 2897 г
Кремний, Si 9.986 мг 30 мг 33.3% 21.2% 300 г
Магний, Mg 35 мг 400 мг 8.8% 5.6% 1143 г
Натрий, Na 194.28 мг 1300 мг 14.9% 9.5% 669 г
Сера, S 87.09 мг 1000 мг 8.7% 5.5% 1148 г
Фосфор, P 139.7 мг 800 мг 17.5% 11.1% 573 г
Хлор, Cl 285.69 мг 2300 мг 12.4% 7.9% 805 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.2 мкг ~
Бор, B 9.1 мкг ~
Ванадий, V 17.59 мкг ~
Железо, Fe 1.424 мг 18 мг 7.9% 5% 1264 г
Йод, I 14.45 мкг 150 мкг 9.6% 6.1% 1038 г
Кобальт, Co 10.069 мкг 10 мкг 100.7% 64% 99 г
Литий, Li 4.138 мкг ~
Марганец, Mn 0.7481 мг 2 мг 37.4% 23.8% 267 г
Медь, Cu 138.79 мкг 1000 мкг 13.9% 8.8% 721 г
Молибден, Mo 2.828 мкг 70 мкг 4% 2.5% 2475 г
Никель, Ni 1.553 мкг ~
Рубидий, Rb 15.8 мкг ~
Селен, Se 10.39 мкг 55 мкг 18.9% 12% 529 г
Стронций, Sr 0.82 мкг ~
Фтор, F 195.48 мкг 4000 мкг 4.9% 3.1% 2046 г
Хром, Cr 17.55 мкг 50 мкг 35.1% 22.3% 285 г
Цинк, Zn 0.9116 мг 12 мг 7.6% 4.8% 1316 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.421 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.285 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.321 г ~
Лизин 0.251 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.209 г ~
Треонин 0.19 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.225 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.4 г ~
Заменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.397 г ~
Глицин 0.274 г ~
Глутаминовая кислота 0.705 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.263 г ~
Тирозин 0.176 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.708 г от 4.7 до 16.8 г 15.1% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.802 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.579 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.228 г min 16.8 г 7.3% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.074 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.619 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.583 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с начинкой составляет 157,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.3 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 67.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С НАЧИНКОЙ

Овсяноблин с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,3 %, витамином K - 13,6 %, витамином PP - 19,9 %, кремнием - 33,3 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 100,7 %, марганцем - 37,4 %, медью - 13,9 %, селеном - 18,9 %, хромом - 35,1 %

Чем полезен Овсяноблин с начинкой

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с начинкой, калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с начинкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты