Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 55 г |
Отруби Овсяные Чуваши Хлеб, мое,Валберис | 0 г |
Чеснок сушёный в кусочках | 0 г |
Творог 5% Искренне Ваш | 69 г |
Сыр лёгкий свежий ряд | 0 г |
Творог 9% жирности | 0 г |
Клетчатка Ржаная с Фруктами [Сибирская Клетчатка] | 11 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 17 г |
2.5 Молоко пастер ( станция молочная) | 31 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Гречка зеленая | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 10% | 563 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.7% | 651 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.4% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 8.5% | 662 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.1% | 2618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.5% | 657 г |
Витамин В4, холин | 89.76 мг | 500 мг | 18% | 10.1% | 557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 5.7% | 988 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 20.995 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.9% | 1905 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.772 мкг | 3 мкг | 25.7% | 14.5% | 389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 1.6% | 3422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4% | 1401 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин Н, биотин | 9.118 мкг | 50 мкг | 18.2% | 10.2% | 548 г |
Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 6.1% | 916 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3153 мг | 20 мг | 16.6% | 9.3% | 603 г |
Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.59 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.2% | 1766 г |
Кальций, Ca | 177.23 мг | 1000 мг | 17.7% | 10% | 564 г |
Кремний, Si | 3.063 мг | 30 мг | 10.2% | 5.7% | 979 г |
Магний, Mg | 24.68 мг | 400 мг | 6.2% | 3.5% | 1621 г |
Натрий, Na | 149.74 мг | 1300 мг | 11.5% | 6.5% | 868 г |
Сера, S | 152.86 мг | 1000 мг | 15.3% | 8.6% | 654 г |
Фосфор, P | 200.6 мг | 800 мг | 25.1% | 14.1% | 399 г |
Хлор, Cl | 242.16 мг | 2300 мг | 10.5% | 5.9% | 950 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 3.9% | 1452 г |
Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 3.9% | 1438 г |
Кобальт, Co | 4.298 мкг | 10 мкг | 43% | 24.2% | 233 г |
Литий, Li | 0.459 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 2.5% | 2286 г |
Медь, Cu | 79.94 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.5% | 1251 г |
Молибден, Mo | 7.906 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.4% | 885 г |
Никель, Ni | 0.176 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.905 мкг | 55 мкг | 38% | 21.4% | 263 г |
Стронций, Sr | 10.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.71 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9365 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.8985 мг | 12 мг | 7.5% | 4.2% | 1336 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.742 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
Валин | 0.363 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
Лизин | 0.385 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Треонин | 0.251 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.234 г | ~ | |||
Аланин | 0.251 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.896 г | ~ | |||
Пролин | 0.313 г | ~ | |||
Серин | 0.365 г | ~ | |||
Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.221 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.112 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.592 г | min 16.8 г | 15.4% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.735 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый хачапури( ютуб Шубина) (копия) составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.8 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|