Рецепт Гречка по купечески со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка по купечески со свининой

Подсолнечное масло 6 г
Морковь 60 г
Гречневая крупа ядрица 260 г
Вода 817 г
Бульон Домашний с Курицей, Овощами и Зеленью [Maggi] 5 г
Лук репчатый 17 г
Фарш Свинина Индейка 280 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка по купечески со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.5 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1375 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 8.9% 916 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.2% 1556 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 5.2% 1564 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 11.4% 714 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.5% 3215 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.1 мкг 900 мкг 12.1% 9.9% 825 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.65 мг 5 мг 13% 10.6% 769 г
Витамин В1, тиамин 0.154 мг 1.5 мг 10.3% 8.4% 974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 5.1% 1593 г
Витамин В4, холин 28.7 мг 500 мг 5.7% 4.7% 1742 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 4.8% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.272 мг 2 мг 13.6% 11.1% 735 г
Витамин В9, фолаты 9.203 мкг 400 мкг 2.3% 1.9% 4346 г
Витамин В12, кобаламин 0.172 мкг 3 мкг 5.7% 4.7% 1744 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.4% 21429 г
Витамин D, кальциферол 0.065 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 15385 г
Витамин D3, холекальциферол 0.065 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.516 мг 15 мг 3.4% 2.8% 2907 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 2.384 мкг 50 мкг 4.8% 3.9% 2097 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.6% 5000 г
Витамин РР, НЭ 3.7832 мг 20 мг 18.9% 15.4% 529 г
Ниацин 1.039 мг ~
Бетаин 1.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.52 мг 2500 мг 6.5% 5.3% 1529 г
Кальций, Ca 13.21 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7570 г
Кремний, Si 20.364 мг 30 мг 67.9% 55.4% 147 г
Магний, Mg 55.22 мг 400 мг 13.8% 11.3% 724 г
Натрий, Na 25.03 мг 1300 мг 1.9% 1.6% 5194 г
Сера, S 74.67 мг 1000 мг 7.5% 6.1% 1339 г
Фосфор, P 118.8 мг 800 мг 14.9% 12.2% 673 г
Хлор, Cl 12.53 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 18356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.3 мкг ~
Бор, B 95.7 мкг ~
Ванадий, V 45.09 мкг ~
Железо, Fe 1.821 мг 18 мг 10.1% 8.2% 988 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 13761 г
Кобальт, Co 0.909 мкг 10 мкг 9.1% 7.4% 1100 г
Литий, Li 1.306 мкг ~
Марганец, Mn 0.3829 мг 2 мг 19.1% 15.6% 522 г
Медь, Cu 168.27 мкг 1000 мкг 16.8% 13.7% 594 г
Молибден, Mo 10.298 мкг 70 мкг 14.7% 12% 680 г
Никель, Ni 2.731 мкг ~
Рубидий, Rb 20.8 мкг ~
Селен, Se 8.058 мкг 55 мкг 14.7% 12% 683 г
Стронций, Sr 71.55 мкг ~
Титан, Ti 7.72 мкг ~
Фтор, F 82.29 мкг 4000 мкг 2.1% 1.7% 4861 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 1.9% 4425 г
Цинк, Zn 0.9199 мг 12 мг 7.7% 6.3% 1304 г
Цирконий, Zr 8.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.976 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.582 г ~
Валин 0.351 г ~
Гистидин* 0.242 г ~
Изолейцин 0.3 г ~
Лейцин 0.564 г ~
Лизин 0.565 г ~
Метионин 0.213 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.299 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.333 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.432 г ~
Аспарагиновая кислота 0.706 г ~
Гидроксипролин 0.036 г ~
Глицин 0.424 г ~
Глутаминовая кислота 1.279 г ~
Пролин 0.388 г ~
Серин 0.352 г ~
Тирозин 0.287 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.868 г от 4.7 до 16.8 г 18.5% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.81 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.77 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.893 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.588 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.249 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.312 г min 16.8 г 7.8% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.23 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.838 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.923 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.837 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.264 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.012 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.018 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.014 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.014 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.004 г ~

Энергетическая ценность Гречка по купечески со свининой составляет 122,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.5 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ПО КУПЕЧЕСКИ СО СВИНИНОЙ

Гречка по купечески со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 13 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином PP - 18,9 %, кремнием - 67,9 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 14,9 %, марганцем - 19,1 %, медью - 16,8 %, молибденом - 14,7 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Гречка по купечески со свининой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка по купечески со свининой, калорийность 122,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка по купечески со свининой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги