Рецепт Компот из сухофруктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Компот из сухофруктов

Инжир сушеный 107 г
Чернослив (слива сушеная) 84 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 81 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 25 г
Зизифус 50 г
Вода 900 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Компот из сухофруктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.7 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2451 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.7% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.6% 28000 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 10.3% 1404 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 27.7% 526 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 4.9% 2903 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.3 мкг 900 мкг 4.8% 7% 2079 г
бета Каротин 0.26 мг 5 мг 5.2% 7.6% 1923 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.7% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.6% 5625 г
Витамин В4, холин 3.44 мг 500 мг 0.7% 1% 14535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 3.2% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.9% 5128 г
Витамин В9, фолаты 1.948 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 20534 г
Витамин C, аскорбиновая 0.66 мг 90 мг 0.7% 1% 13636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.559 мг 15 мг 3.7% 5.4% 2683 г
Витамин Н, биотин 0.266 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 18797 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 7.4% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.5249 мг 20 мг 2.6% 3.8% 3810 г
Ниацин 0.398 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.85 мг 2500 мг 10.8% 15.7% 930 г
Кальций, Ca 35.87 мг 1000 мг 3.6% 5.2% 2788 г
Кремний, Si 11.269 мг 30 мг 37.6% 54.7% 266 г
Магний, Mg 22.09 мг 400 мг 5.5% 8% 1811 г
Натрий, Na 6.22 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 20900 г
Сера, S 8.52 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11737 г
Фосфор, P 25.5 мг 800 мг 3.2% 4.7% 3137 г
Хлор, Cl 4.87 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 47228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172.7 мкг ~
Бор, B 63 мкг ~
Ванадий, V 5.01 мкг ~
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 4.4% 3333 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 40541 г
Кобальт, Co 1.266 мкг 10 мкг 12.7% 18.5% 790 г
Литий, Li 1.802 мкг ~
Марганец, Mn 0.0938 мг 2 мг 4.7% 6.8% 2132 г
Медь, Cu 78.98 мкг 1000 мкг 7.9% 11.5% 1266 г
Молибден, Mo 4.366 мкг 70 мкг 6.2% 9% 1603 г
Никель, Ni 24.471 мкг ~
Рубидий, Rb 16.9 мкг ~
Селен, Se 0.246 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 22358 г
Стронций, Sr 20.72 мкг ~
Фтор, F 88.85 мкг 4000 мкг 2.2% 3.2% 4502 г
Хром, Cr 11.57 мкг 50 мкг 23.1% 33.6% 432 г
Цинк, Zn 0.1159 мг 12 мг 1% 1.5% 10354 г
Цирконий, Zr 7.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.595 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.041 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 1.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.037 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Компот из сухофруктов составляет 68,7 кКал.

  • Порция = 200 гр (137.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.7 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОМПОТ ИЗ СУХОФРУКТОВ

Компот из сухофруктов богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37,6 %, кобальтом - 12,7 %, хромом - 23,1 %

Чем полезен Компот из сухофруктов

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Компот из сухофруктов, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Компот из сухофруктов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты