Рецепт Плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов

Лук репчатый	140 г
Свинина, лопатка бескостная	612 г
Подсолнечное масло	32 г
Морковь	187 г
Вода	400 г
Томатная паста. Консервы	70 г
Рис белый, крупа рисовая	750 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.9 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	896 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.3%	1000 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	5.1%	1057 г
Углеводы	27.1 г	219 г	12.4%	6.6%	808 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4%	1333 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	1.3%	3946 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.8 мкг	900 мкг	20.1%	10.7%	498 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.082 мг	5 мг	21.6%	11.5%	462 г
Витамин В1, тиамин	0.186 мг	1.5 мг	12.4%	6.6%	806 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3.7%	1440 г
Витамин В4, холин	49.55 мг	500 мг	9.9%	5.3%	1009 г
Витамин В5, пантотеновая	0.597 мг	5 мг	11.9%	6.3%	838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	6.5%	823 г
Витамин В9, фолаты	8.646 мкг	400 мкг	2.2%	1.2%	4626 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	4.5%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	1.5%	3600 г
Витамин D, кальциферол	0.196 мкг	10 мкг	2%	1.1%	5102 г
Витамин D3, холекальциферол	0.196 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.92 мг	15 мг	6.1%	3.2%	1630 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.451 мкг	50 мкг	2.9%	1.5%	3446 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.5226 мг	20 мг	12.6%	6.7%	793 г
Ниацин	0.707 мг	~
Бетаин	1.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.26 мг	2500 мг	7.2%	3.8%	1395 г
Кальций, Ca	12.95 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7722 г
Кремний, Si	36.684 мг	30 мг	122.3%	65.1%	82 г
Магний, Mg	28.62 мг	400 мг	7.2%	3.8%	1398 г
Натрий, Na	23.84 мг	1300 мг	1.8%	1%	5453 г
Сера, S	70.88 мг	1000 мг	7.1%	3.8%	1411 г
Фосфор, P	115 мг	800 мг	14.4%	7.7%	696 г
Хлор, Cl	23.2 мг	2300 мг	1%	0.5%	9914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	365.3 мкг	~
Бор, B	70.9 мкг	~
Ванадий, V	59.8 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	2.5%	2143 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10791 г
Кобальт, Co	1.631 мкг	10 мкг	16.3%	8.7%	613 г
Литий, Li	2.224 мкг	~
Марганец, Mn	0.4694 мг	2 мг	23.5%	12.5%	426 г
Медь, Cu	139.46 мкг	1000 мкг	13.9%	7.4%	717 г
Молибден, Mo	4.121 мкг	70 мкг	5.9%	3.1%	1699 г
Никель, Ni	1.628 мкг	~
Рубидий, Rb	33.4 мкг	~
Селен, Se	12.697 мкг	55 мкг	23.1%	12.3%	433 г
Стронций, Sr	1.6 мкг	~
Титан, Ti	6.85 мкг	~
Фтор, F	42.05 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9512 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5155 г
Цинк, Zn	1.4728 мг	12 мг	12.3%	6.5%	815 г
Цирконий, Zr	3.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.512 г	~
Валин	0.403 г	~
Гистидин*	0.27 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.634 г	~
Лизин	0.547 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.336 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.235 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.427 г	~
Аспарагиновая кислота	0.677 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.334 г	~
Глутаминовая кислота	1.222 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.372 г	от 4.7 до 16.8 г	29.2%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.767 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.491 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.892 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.485 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.911 г	min 16.8 г	11.4%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.813 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.337 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.46 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.33 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
Трансжиры	0.032 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.021 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.021 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.011 г	~

Энергетическая ценность Плов составляет 187,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.9 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	27.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

Плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином B1 - 12,4 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 122,3 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 23,5 %, медью - 13,9 %, селеном - 23,1 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Плов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов, калорийность 187,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе