Рецепт Рулетики с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики с рыбой

Творожный Сыр Легкий 17% [Milkana] 60 г
Форель, все виды 60 г
Лимон 30 г
Огурец парниковый 230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 10.1% 1462 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 10.6% 1400 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.3% 10950 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.5% 3333 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 5.7% 2613 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 18367 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 7.9% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 5.7% 2609 г
Витамин В4, холин 15.01 мг 500 мг 3% 4.5% 3331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.497 мг 5 мг 9.9% 14.7% 1006 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 4.8% 3125 г
Витамин В9, фолаты 5.442 мкг 400 мкг 1.4% 2.1% 7350 г
Витамин В12, кобаламин 1.291 мкг 3 мкг 43% 64% 232 г
Витамин C, аскорбиновая 7.85 мг 90 мг 8.7% 12.9% 1146 г
Витамин D, кальциферол 0.646 мкг 10 мкг 6.5% 9.7% 1548 г
Витамин D3, холекальциферол 0.646 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.113 мг 15 мг 0.8% 1.2% 13274 г
Витамин Н, биотин 0.572 мкг 50 мкг 1.1% 1.6% 8741 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 12.9% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.953 мг 20 мг 4.8% 7.1% 2099 г
Ниацин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.87 мг 2500 мг 7.9% 11.8% 1263 г
Кальций, Ca 21.24 мг 1000 мг 2.1% 3.1% 4708 г
Кремний, Si 33.84 мг 30 мг 112.8% 167.9% 89 г
Магний, Mg 13.54 мг 400 мг 3.4% 5.1% 2954 г
Натрий, Na 13.98 мг 1300 мг 1.1% 1.6% 9299 г
Сера, S 39.38 мг 1000 мг 3.9% 5.8% 2539 г
Фосфор, P 61.5 мг 800 мг 7.7% 11.5% 1301 г
Хлор, Cl 16.3 мг 2300 мг 0.7% 1% 14110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 273.7 мкг ~
Бор, B 15.5 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 5.1% 2922 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.718 мкг 10 мкг 7.2% 10.7% 1393 г
Литий, Li 0.854 мкг ~
Марганец, Mn 0.1946 мг 2 мг 9.7% 14.4% 1028 г
Медь, Cu 77.1 мкг 1000 мкг 7.7% 11.5% 1297 г
Молибден, Mo 0.718 мкг 70 мкг 1% 1.5% 9749 г
Никель, Ni 0.081 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 2.312 мкг 55 мкг 4.2% 6.3% 2379 г
Фтор, F 1.65 мкг 4000 мкг 242424 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 3.3% 4545 г
Цинк, Zn 0.2468 мг 12 мг 2.1% 3.1% 4862 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.28 г ~
Лизин 0.316 г ~
Метионин 0.102 г ~
Треонин 0.151 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.208 г ~
Аспарагиновая кислота 0.353 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.514 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.193 г от 0.9 до 3.7 г 21.4% 31.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.083 г от 4.7 до 16.8 г 1.8% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.217 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.539 г min 16.8 г 3.2% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.116 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.239 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.046 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.138 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.248 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.033 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.03 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.088 г ~

Энергетическая ценность Рулетики с рыбой составляет 67,2 кКал.

  • Порция = 24 гр (16.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ С РЫБОЙ

Рулетики с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 43 %, кремнием - 112,8 %

Чем полезен Рулетики с рыбой

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулетики с рыбой, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики с рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты