Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель [Лавка] | 1030 г |
Лук репчатый [Лавка] | 149 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
На листе фольги, температура 180-190 градусов. Без масла и на фольге получается слишком сухо, сердцевина твердая. Лучше делать в пакете и 40 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 9.6% | 1441 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.1% | 1250 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 34615 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 10.2% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 10.35 мг | 500 мг | 2.1% | 2.9% | 4831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 7.6% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 19.1% | 725 г |
Витамин В9, фолаты | 8.099 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 4939 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.67 мг | 90 мг | 20.7% | 28.7% | 482 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.9% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6302 мг | 20 мг | 8.2% | 11.4% | 1227 г |
Ниацин | 1.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 516.61 мг | 2500 мг | 20.7% | 28.7% | 484 г |
Кальций, Ca | 13.86 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7215 г |
Кремний, Si | 44.163 мг | 30 мг | 147.2% | 203.9% | 68 г |
Магний, Mg | 21.86 мг | 400 мг | 5.5% | 7.6% | 1830 г |
Натрий, Na | 135.74 мг | 1300 мг | 10.4% | 14.4% | 958 г |
Сера, S | 36.66 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.1% | 2728 г |
Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 10.1% | 1377 г |
Хлор, Cl | 255.47 мг | 2300 мг | 11.1% | 15.4% | 900 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 799.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 129.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 6.9% | 2013 г |
Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.4% | 3171 г |
Кобальт, Co | 5.034 мкг | 10 мкг | 50.3% | 69.7% | 199 г |
Литий, Li | 67.041 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1778 мг | 2 мг | 8.9% | 12.3% | 1125 г |
Медь, Cu | 133.52 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 18.6% | 749 г |
Молибден, Mo | 7.337 мкг | 70 мкг | 10.5% | 14.5% | 954 г |
Никель, Ni | 4.731 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 495.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
Стронций, Sr | 8.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 13320 г |
Хром, Cr | 8.96 мкг | 50 мкг | 17.9% | 24.8% | 558 г |
Цинк, Zn | 0.4225 мг | 12 мг | 3.5% | 4.8% | 2840 г |
Цирконий, Zr | 2.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.073 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.663 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.082 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с луком составляет 72,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.2 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|