Рецепт Салат из редьки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из редьки

Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, без соли	331 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	155 г
Помидор (томат), парниковый	140 г
Сметана Простоквашино 15%	64 г
Кефир 3,2% [Козельское Молоко]	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из редьки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.2 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2797 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	7.6%	2171 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	11.3%	1474 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.8%	9522 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.6%	2500 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	6.5%	2554 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.8 мкг	900 мкг	5.2%	8.6%	1923 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	3.2%	5155 г
бета Криптоксантин	2.086 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.641 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	2.3%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	11.3%	1463 г
Витамин В4, холин	64.32 мг	500 мг	12.9%	21.4%	777 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	11.3%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	3.5%	4762 г
Витамин В9, фолаты	16.752 мкг	400 мкг	4.2%	7%	2388 г
Витамин В12, кобаламин	0.232 мкг	3 мкг	7.7%	12.8%	1293 г
Витамин C, аскорбиновая	10.5 мг	90 мг	11.7%	19.4%	857 г
Витамин D, кальциферол	0.459 мкг	10 мкг	4.6%	7.6%	2179 г
Витамин D3, холекальциферол	0.459 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.215 мг	15 мг	1.4%	2.3%	6977 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	2.3%	7059 г
Витамин РР, НЭ	0.1744 мг	20 мг	0.9%	1.5%	11468 г
Ниацин	0.094 мг	~
Бетаин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.04 мг	2500 мг	8%	13.3%	1256 г
Кальций, Ca	19.51 мг	1000 мг	2%	3.3%	5126 г
Кремний, Si	1.131 мг	30 мг	3.8%	6.3%	2653 г
Магний, Mg	6.1 мг	400 мг	1.5%	2.5%	6557 г
Натрий, Na	34.49 мг	1300 мг	2.7%	4.5%	3769 г
Сера, S	31.49 мг	1000 мг	3.1%	5.1%	3176 г
Фосфор, P	53.2 мг	800 мг	6.7%	11.1%	1504 г
Хлор, Cl	10.74 мг	2300 мг	0.5%	0.8%	21415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.4 мкг	~
Бор, B	21.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.409 мг	18 мг	2.3%	3.8%	4401 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	39474 г
Кобальт, Co	1.131 мкг	10 мкг	11.3%	18.8%	884 г
Литий, Li	5.464 мкг	~
Марганец, Mn	0.0465 мг	2 мг	2.3%	3.8%	4301 г
Медь, Cu	68.43 мкг	1000 мкг	6.8%	11.3%	1461 г
Молибден, Mo	1.319 мкг	70 мкг	1.9%	3.2%	5307 г
Никель, Ni	2.45 мкг	~
Рубидий, Rb	28.8 мкг	~
Селен, Se	6.813 мкг	55 мкг	12.4%	20.6%	807 г
Фтор, F	4.77 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	83857 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	3.2%	5319 г
Цинк, Zn	0.3146 мг	12 мг	2.6%	4.3%	3814 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.084 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.284 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.399 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.311 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.719 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.518 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.868 г	min 16.8 г	5.2%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.794 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.343 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат из редьки составляет 60,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.2 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДЬКИ

Салат из редьки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином C - 11,7 %, кобальтом - 11,3 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Салат из редьки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из редьки, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редьки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп томатный с фрикадельками

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Утка с яблоками `Алька`

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе