Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Яблоко Гренни Смит | 180 г |
| Сельдерей | 40 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3437 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.4% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 8.4% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 26.5% | 769 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2619 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.9 мкг | 900 мкг | 26.2% | 53.5% | 382 г |
| бета Каротин | 1.436 мг | 5 мг | 28.7% | 58.6% | 348 г |
| бета Криптоксантин | 1.412 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.176 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.1% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.9% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 5.15 мг | 500 мг | 1% | 2% | 9709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 4.1% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 6.3% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.882 мкг | 400 мкг | 3% | 6.1% | 3366 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.63 мг | 90 мг | 25.1% | 51.2% | 398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 6.1% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 31847 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.3 мкг | 120 мкг | 90.3% | 184.3% | 111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3713 мг | 20 мг | 1.9% | 3.9% | 5386 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.49 мг | 2500 мг | 9% | 18.4% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 46.73 мг | 1000 мг | 4.7% | 9.6% | 2140 г |
| Кремний, Si | 1.463 мг | 30 мг | 4.9% | 10% | 2051 г |
| Магний, Mg | 21.86 мг | 400 мг | 5.5% | 11.2% | 1830 г |
| Натрий, Na | 37.45 мг | 1300 мг | 2.9% | 5.9% | 3471 г |
| Сера, S | 8.65 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 11561 г |
| Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 8.6% | 2395 г |
| Хлор, Cl | 17.51 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.6% | 13135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 6.1% | 3291 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.2% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 0.643 мкг | 10 мкг | 6.4% | 13.1% | 1555 г |
| Литий, Li | 2.678 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 15.9% | 1284 г |
| Медь, Cu | 47.59 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 9.8% | 2101 г |
| Молибден, Mo | 1.318 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.9% | 5311 г |
| Никель, Ni | 3.231 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.351 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 15670 г |
| Стронций, Sr | 18.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25723 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 9.2% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.1829 мг | 12 мг | 1.5% | 3.1% | 6561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 49 кКал.
- Порция = 255 гр (125 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 28,7 %, витамином C - 25,1 %, витамином K - 90,3 %
Чем полезен Смузи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы Розмарин Альнатура
- митлоф из курицы с ветчиной и шпинатом
- Индейка
- СЫРНИКИ дом
- Пп пицца с грибами
- Шоколад Люкс
- Wafer curls with chocolate cream
- Творожное суфле
- ❋ Творог 0.3% [Ирмень] п/п 500 г - Старый
- Блинчики с грибами
- Запеканка из творога и моркови
- Заливной пирог с капустой
- Масло шиповника
- Каша отрубяша
- Рыба в томате
- AH Excellent Spektakelstuk
- Завтрак
- Кальмар со сметаной
- Трубочки с ореховой начинкой
- Брют perle
- Желе Dr.Bakers
- Суп с фрикадельками 24.12
- Печень сахарное
- Пирог с меренгой и ягодами
- Сырники с кокосовой мукой для вафельницы
- Крем сыр Филадельфия Лайт
- Гуляж говяжий
- Паштет утиный с вялеными яблоками 90гр/уп.
- Рулет куриный с сыром пармезан 250гр/уп.
- Заливное из филе радужной форели 175гр/уп.
- Йогурт на молоке Нашей дойки (отборное)
- Мороженое Шин-Лайн Мишка на полюсе Рожок пломбир с сол.карам. 130 г
- Пп шаурма
- Апельсиновый мармелад Xtra
- Макаронс ассорти 4х25
- Протеиновый коктейль на воде
- Смузи банан-яблоко-киви-сельдерей
- Delikatess Mayonnaise
- Филе бедра запеченое
- Зеленая фея
- компот из ягод без сахара
- Grana Padano
- Рис бурый
- Пирожное протеиновое "брауни" классическое
- Молочное желе с смородиной
- Reibekäse Leicht
- БЕЛЁВСКАЯ пастила классическая без сахара
- Сырники в бутерброднице
- Каннелони паста с фаршем кур
- ПЕСТРАВКА Творог 0.3%
- Куриные котлетки
- Тушеное филе бедра
- Пирог заливной с грибами и свининой
- Салат с кур и томатом
- Сыр сливочный 45-50%
- Сметана простоквашино
- Блоу джоб
- Биотворог 5%
- Коктейль
- Паста канелони норм
- Ватрушка из творога 0.3% с семенами чиа и миндальной мукой
- Пирожное протеиновое БРАУНИ
- Котлеты из филе грудки и бедра индейки ПАВА-ПАВА
- Смородина Наташкина
- Голубцы с гречкой и грибами
- Биточки сливочные важная цыпа
- Кусочки филе грудки и бедра индейки ПАВА-ПАВА
- Рыба на гриле
- Браауни
- Панкейки творожные [смайлы]
- Роял биф
- Рис со стручковой фасолью
- Рис с куриной тушонкой
- Говядина с болгарским перцем
- Омлет 4 яйца
- Рыбная котлета из минтая
- Тесто для пирога (татарский с творогом, рисом, яйцами)
- Шейка свиная
- Начинка для татарского пирога (творог, рис, яйца)
- Запеканка декабрь грибы горбуша
- Пирог татарский с творогом, рисом и яйцами
- Паста мусс из фисташки и кешью
- Бедро
- Пп колбаса
- Хлеб формовой
- Салат с курицей, ананасами и сельдереем
- Пробиотик "Биосинергия"
- Грудка шпинат
- Огуречный салат 3
- Кролик в белом соусе
- Капуста с перловкой тушенная
- Хлеб порционный овсяный
- ☰ Сыр плавленый пастообразный легкий [сыр «Невский»/молоко 2.5%/каррагинан]
- Зирвак для плова из говядины
- Тушеная куриная грудка 24.12.23
- 231224 ПАШТЕТ МАЛЫЙ ИЗ ПЕЧЕНИ ГОВЯЖЬЕЙ И МОРКОВИ
- Хлеб бородинский
- Королевские финики
- Салат из редьки
- Апельсиново-клюквенные маффины с сахаром декабрь 2023 Юля (13%)
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
