Рецепт Печенье овсяное с яблоком и морковью (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с яблоком и морковью (копия)

Овсяные хлопья "геркулес" 90 г
Кефир 1% жирности 250 г
Яблоко 40 г
Морковь 40 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с яблоком и морковью (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.4 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1447 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.1% 1689 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4.7% 1806 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 6.7% 1288 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.3% 1176 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.7% 3153 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 188.7 мкг 900 мкг 21% 18% 477 г
бета Каротин 1.132 мг 5 мг 22.6% 19.4% 442 г
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 7.3% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 6.2% 1385 г
Витамин В4, холин 19 мг 500 мг 3.8% 3.3% 2632 г
Витамин В5, пантотеновая 0.386 мг 5 мг 7.7% 6.6% 1295 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 3.7% 2353 г
Витамин В9, фолаты 7.671 мкг 400 мкг 1.9% 1.6% 5214 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 3.4% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 1.82 мг 90 мг 2% 1.7% 4945 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.913 мг 15 мг 6.1% 5.2% 1643 г
Витамин Н, биотин 6.202 мкг 50 мкг 12.4% 10.7% 806 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.4% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.6447 мг 20 мг 8.2% 7% 1216 г
Ниацин 0.393 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.75 мг 2500 мг 8% 6.9% 1245 г
Кальций, Ca 85.65 мг 1000 мг 8.6% 7.4% 1168 г
Кремний, Si 2.541 мг 30 мг 8.5% 7.3% 1181 г
Магний, Mg 39.98 мг 400 мг 10% 8.6% 1001 г
Натрий, Na 38.07 мг 1300 мг 2.9% 2.5% 3415 г
Сера, S 37.32 мг 1000 мг 3.7% 3.2% 2680 г
Фосфор, P 128.6 мг 800 мг 16.1% 13.8% 622 г
Хлор, Cl 80.4 мг 2300 мг 3.5% 3% 2861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.2 мкг ~
Бор, B 41.9 мкг ~
Ванадий, V 9.69 мкг ~
Железо, Fe 1.094 мг 18 мг 6.1% 5.2% 1645 г
Йод, I 7.22 мкг 150 мкг 4.8% 4.1% 2078 г
Кобальт, Co 1.871 мкг 10 мкг 18.7% 16.1% 534 г
Литий, Li 0.64 мкг ~
Марганец, Mn 0.8351 мг 2 мг 41.8% 35.9% 239 г
Медь, Cu 120.24 мкг 1000 мкг 12% 10.3% 832 г
Молибден, Mo 5.388 мкг 70 мкг 7.7% 6.6% 1299 г
Никель, Ni 2.165 мкг ~
Олово, Sn 8.82 мкг ~
Рубидий, Rb 8.1 мкг ~
Селен, Se 6.746 мкг 55 мкг 12.3% 10.6% 815 г
Стронций, Sr 11.14 мкг ~
Фтор, F 27.22 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14695 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 3.2% 2717 г
Цинк, Zn 0.9435 мг 12 мг 7.9% 6.8% 1272 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.821 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.237 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Глицин 0.245 г ~
Глутаминовая кислота 0.488 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.108 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.219 г от 4.7 до 16.8 г 25.9% 22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.76 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.353 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.854 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.35 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.912 г min 16.8 г 5.4% 4.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.732 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.286 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.186 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с яблоком и морковью (копия) составляет 116,4 кКал.

  • Порция = 35 гр (40.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.4 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ЯБЛОКОМ И МОРКОВЬЮ (КОПИЯ)

Печенье овсяное с яблоком и морковью (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, бэта-каротином - 22,6 %, витамином H - 12,4 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 41,8 %, медью - 12 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Печенье овсяное с яблоком и морковью (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное с яблоком и морковью (копия), калорийность 116,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с яблоком и морковью (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги