Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста морская маринованная Классическая | 200 г |
Грузди маринованные | 100 г |
Огурчики Дядя Ваня по-берлински | 32 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 57 г |
Лук репчатый | 75 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.5% | 2533 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.9% | 1867 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.3% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.3% | 2000 г |
Вода | 44.4 г | 2273 г | 2% | 3.3% | 5119 г |
Органические кислоты | 17.5 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 15.1% | 1094 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8.4% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 35.08 мг | 500 мг | 7% | 11.6% | 1425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 6.5% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.572 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 11198 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 5% | 3383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 5% | 3356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5792 г |
Витамин Н, биотин | 2.895 мкг | 50 мкг | 5.8% | 9.6% | 1727 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6581 мг | 20 мг | 3.3% | 5.5% | 3039 г |
Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 493.2 мг | 2500 мг | 19.7% | 32.6% | 507 г |
Кальций, Ca | 32.89 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.5% | 3040 г |
Кремний, Si | 0.882 мг | 30 мг | 2.9% | 4.8% | 3401 г |
Магний, Mg | 81.79 мг | 400 мг | 20.4% | 33.8% | 489 г |
Натрий, Na | 258.18 мг | 1300 мг | 19.9% | 32.9% | 504 г |
Сера, S | 36.11 мг | 1000 мг | 3.6% | 6% | 2769 г |
Фосфор, P | 61.4 мг | 800 мг | 7.7% | 12.7% | 1303 г |
Хлор, Cl | 295.57 мг | 2300 мг | 12.9% | 21.4% | 778 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.826 мг | 18 мг | 43.5% | 72% | 230 г |
Йод, I | 167.94 мкг | 150 мкг | 112% | 185.4% | 89 г |
Кобальт, Co | 2.284 мкг | 10 мкг | 22.8% | 37.7% | 438 г |
Марганец, Mn | 0.0456 мг | 2 мг | 2.3% | 3.8% | 4386 г |
Медь, Cu | 27.47 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 4.5% | 3640 г |
Молибден, Mo | 1.331 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.1% | 5259 г |
Никель, Ni | 0.529 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.383 мкг | 55 мкг | 8% | 13.2% | 1255 г |
Фтор, F | 12.92 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30960 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.3031 мг | 12 мг | 2.5% | 4.1% | 3959 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.323 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.176 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.595 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | min 16.8 г | 7.9% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты 22.12 составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.4 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 44.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|