Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 250 г |
Творог мягкий 0,1% | 120 г |
Желатин пищевой | 9 г |
Вода | 100 г |
Подсластитель 1:10 | 6 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
Шоколад молочный | 20 г |
Цитронет | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10.7% | 768 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.8% | 1057 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.2% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.9% | 1695 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.5% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 18.87 мг | 500 мг | 3.8% | 3.1% | 2650 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 3.6% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 16.785 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.5% | 2383 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 11.8% | 694 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10465 г |
Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Витамин Н, биотин | 2.452 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4% | 2039 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4501 мг | 20 мг | 7.3% | 6% | 1379 г |
Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.33 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.9% | 2131 г |
Кальций, Ca | 182.49 мг | 1000 мг | 18.2% | 15% | 548 г |
Кремний, Si | 0.037 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 81081 г |
Магний, Mg | 21.51 мг | 400 мг | 5.4% | 4.4% | 1860 г |
Натрий, Na | 62.52 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.9% | 2079 г |
Сера, S | 108.74 мг | 1000 мг | 10.9% | 9% | 920 г |
Фосфор, P | 157.2 мг | 800 мг | 19.7% | 16.2% | 509 г |
Хлор, Cl | 28.88 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7964 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 2.3% | 3536 г |
Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6122 г |
Кобальт, Co | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.3% | 1529 г |
Литий, Li | 0.193 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2679 мг | 2 мг | 13.4% | 11% | 747 г |
Медь, Cu | 95.68 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.9% | 1045 г |
Молибден, Mo | 2.045 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.4% | 3423 г |
Никель, Ni | 0.017 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.621 мкг | 55 мкг | 28.4% | 23.4% | 352 г |
Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13509 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.826 мг | 12 мг | 6.9% | 5.7% | 1453 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.367 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.723 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
Валин | 0.605 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
Лейцин | 1.063 г | ~ | |||
Лизин | 1.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.464 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.304 г | ~ | |||
Аланин | 0.471 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
Глицин | 0.581 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.139 г | ~ | |||
Пролин | 1.237 г | ~ | |||
Серин | 0.522 г | ~ | |||
Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.175 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.155 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.119 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.19 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.162 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт лимонный Фикс. составляет 121,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.6 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|