Рецепт Салат из помидоров, яиц и колбасы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров, яиц и колбасы

Яйцо куриное вареное вкрутую	4 Штука
Помидор (томат), парниковый	500 г
Колбаса сырокопченая, столичная	200 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	87 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, яиц и колбасы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.3 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1064 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6.5%	974 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	14.5%	438 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1%	6257 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2%	3088 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.4 мкг	900 мкг	10.6%	6.7%	943 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.266 мг	5 мг	5.3%	3.3%	1880 г
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	4.5%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	5.5%	1146 г
Витамин В4, холин	52.13 мг	500 мг	10.4%	6.6%	959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	3.3%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.5%	2597 г
Витамин В9, фолаты	2.75 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	14545 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2.3%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	10.13 мг	90 мг	11.3%	7.1%	888 г
Витамин D, кальциферол	0.45 мкг	10 мкг	4.5%	2.8%	2222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.69 мг	15 мг	4.6%	2.9%	2174 г
Витамин Н, биотин	4.135 мкг	50 мкг	8.3%	5.2%	1209 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	3.3%	1935 г
Витамин РР, НЭ	1.5646 мг	20 мг	7.8%	4.9%	1278 г
Ниацин	1.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.34 мг	2500 мг	8.9%	5.6%	1124 г
Кальций, Ca	23.01 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4346 г
Кремний, Si	3.04 мг	30 мг	10.1%	6.4%	987 г
Магний, Mg	7.93 мг	400 мг	2%	1.3%	5044 г
Натрий, Na	493.56 мг	1300 мг	38%	24%	263 г
Сера, S	91 мг	1000 мг	9.1%	5.7%	1099 г
Фосфор, P	104.6 мг	800 мг	13.1%	8.3%	765 г
Хлор, Cl	752.8 мг	2300 мг	32.7%	20.7%	306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.4 мкг	~
Бор, B	58.3 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	1.353 мг	18 мг	7.5%	4.7%	1330 г
Йод, I	6.52 мкг	150 мкг	4.3%	2.7%	2301 г
Кобальт, Co	5.086 мкг	10 мкг	50.9%	32.2%	197 г
Литий, Li	14.691 мкг	~
Марганец, Mn	0.0769 мг	2 мг	3.8%	2.4%	2601 г
Медь, Cu	72.71 мкг	1000 мкг	7.3%	4.6%	1375 г
Молибден, Mo	4.774 мкг	70 мкг	6.8%	4.3%	1466 г
Никель, Ni	6.586 мкг	~
Рубидий, Rb	77.5 мкг	~
Селен, Se	6.832 мкг	55 мкг	12.4%	7.8%	805 г
Фтор, F	21.39 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18700 г
Хром, Cr	3.35 мкг	50 мкг	6.7%	4.2%	1493 г
Цинк, Zn	0.3382 мг	12 мг	2.8%	1.8%	3548 г
Цирконий, Zr	2.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.212 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.223 г	min 16.8 г	7.3%	4.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.397 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.221 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.793 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.141 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидоров, яиц и колбасы составляет 158,3 кКал.

Порция = 247 гр (391 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.3 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ЯИЦ И КОЛБАСЫ

Салат из помидоров, яиц и колбасы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 32,7 %, кобальтом - 50,9 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Салат из помидоров, яиц и колбасы

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из помидоров, яиц и колбасы, калорийность 158,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, яиц и колбасы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Щи щавелевые, без мяса

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе