Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 3 С1 |
| Огурцы маринованные, сладкие | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 11.4% | 927 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.2% | 1474 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.3% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2845 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 9.7% | 1087 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.125 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| бета Криптоксантин | 23.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.2% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 54.51 мг | 500 мг | 10.9% | 11.5% | 917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 9.2% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.731 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.9% | 2715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.5% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 5.7% | 1848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.4% | 2398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.892 мг | 15 мг | 5.9% | 6.2% | 1682 г |
| Витамин Н, биотин | 3.833 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.1% | 1304 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.7% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8089 мг | 20 мг | 19% | 20.1% | 525 г |
| Ниацин | 2.477 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.91 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.8% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 42.32 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.4% | 2363 г |
| Кремний, Si | 0.03 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 4.1% | 2541 г |
| Натрий, Na | 481.83 мг | 1300 мг | 37.1% | 39.2% | 270 г |
| Сера, S | 89.59 мг | 1000 мг | 9% | 9.5% | 1116 г |
| Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 14.1% | 748 г |
| Хлор, Cl | 322.24 мг | 2300 мг | 14% | 14.8% | 714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Йод, I | 14.46 мкг | 150 мкг | 9.6% | 10.1% | 1037 г |
| Кобальт, Co | 10.458 мкг | 10 мкг | 104.6% | 110.5% | 96 г |
| Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1002 мг | 2 мг | 5% | 5.3% | 1996 г |
| Медь, Cu | 60.58 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.4% | 1651 г |
| Молибден, Mo | 2.02 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.1% | 3465 г |
| Никель, Ni | 1.382 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.223 мкг | 55 мкг | 11.3% | 11.9% | 884 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 229.51 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 6% | 1743 г |
| Хром, Cr | 20.26 мкг | 50 мкг | 40.5% | 42.8% | 247 г |
| Цинк, Zn | 0.5304 мг | 12 мг | 4.4% | 4.6% | 2262 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.933 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.8% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.75 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.438 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.791 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 94,7 кКал.
- Порция = 267 гр (252.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 19 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 14 %, кобальтом - 104,6 %, селеном - 11,3 %, хромом - 40,5 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с цветной капустой на курином бульоне
- Пельмени свинина, лук, пекинка
- Блин с ветчиной с сыром
- Курица в панировке
- КРАСНАЯ ФАСОЛЬ БЕЗ САХАРА
- Суп гороховый с мясом из БАНКИ
- Теплый салат с цветной капустой
- Макароны
- Кокосовое масло
- Тушенная курица с брокколи
- Зефир домашний 17,12,23
- 17.12.23 Плов
- Овсяноблин протеиновый с какао
- СЫРНИКИ на рисовой муке
- Салат с макаронами
- Бутерброд со сливочном маслом и желтком
- Три шоколада
- Кето 1
- Оладушки без сахара
- Чатни яблоко
- Сыр Витязь 50% Брюкке
- Рыбный суп
- Бурый рис гарнир
- Спиральки Federichi цельнозерновые
- Закусочные шарики из курицы
- Печень тресковых видов рыб Красная цена
- Запеканка Емельяненко
- Масло горчичное нерафинированное
- Сметана
- Кальмары, фаршированные овощами
- Нежные куриные котлеты в духовке
- Салат с киноа, яичным белком и рукколой
- Йогурт в греческом стиле
- Омега-3
- Брауни рекс
- Печенный блинчик
- Борщ
- Фунлук в темном шоколаде
- Блэк принц сыр
- Омлет домашний 18.12
- Куриные котлеты с сыром
- Йогурт 2% с ананасом
- Конфеты с ореховой начинкой Luvetti
- Форель
- Вафли кабачковые с ветчиной и сыром
- Сырная нарезка Гауда
- Конвертики из лаваша
- Халва с какао и миндалем
- Котлеты жареные
- ТС_Франтик с черникой Хлебный дом
- Пектиновый кисель
- Гуакамоле из авокадо
- Вафли шоколадные
- Сырные вафли 18
- Суп рыбный с пророщенным машем
- Крупа гречневая зеленая
- Чечевица с овощами отварная
- Крем банановый шоколадный
- Хрупкая како напиток
- Торт «Земляника со сливками»
- Пп брауни
- Фарш из куриного филе
- Филе индейки
- Котлеты из окуня речного
- Запечённые овощи
- Железо
- Масло селедочное
- Греча
- Омлет
- Омлет в духовке
- Форель с/с
- Паста с фаршем и томатным соусом
- Селедка под шубой
- Суп с брокколи
- Сыр творожный сливочный
- Лосось в масле
- Куриный крем-суп
- Бананы
- Пельмени Байкальские
- Творог Нежа
- Крем-суп куринный
- Сливки 10%
- Дымовица "Останкино"
- Гуляш из куриной грудки
- Молоко 3.5%
- Грибы конс. с маслом
- Сыр с грибами
- Яблоко Черный Принц
- Бриошь с шоколадом
- Печень куриная в сметаной заливке
- йогурт
- Салат Капуста с Апельсином
- Сметана 15%
- Креатин CREA-BOMB
- Омега3 + ВитаминД
- Сендвич
- Картофельная запеканка
- Йогурт персик маракуйя
- Цветаевский на йогурте
- Голубцы 168.8кк
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
