Рецепт Суп из брокколи и картофеля с куриной голенью_231214. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из брокколи и картофеля с куриной голенью_231214

Курица 1 кат. (Варка) 698 г
Брокколи (Варка без слива) 306 г
Картофель (Варка без слива) 190 г
Морковь (Варка без слива) 80 г
Укроп (Варка без слива) 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Вода водопроводная питьевая 1800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из брокколи и картофеля с куриной голенью_231214".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.8 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2965 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 11.3% 1551 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 10.4% 1697 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 1.4% 12167 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.4% 4000 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 6.9% 2551 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71 мкг 900 мкг 7.9% 13.9% 1268 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 2.932 мкг ~
бета Каротин 0.423 мг 5 мг 8.5% 15% 1182 г
бета Криптоксантин 0.117 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 164.553 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.8% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 4.2% 4091 г
Витамин В4, холин 16.72 мг 500 мг 3.3% 5.8% 2990 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 7.6% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 8.5% 2083 г
Витамин В9, фолаты 5.918 мкг 400 мкг 1.5% 2.6% 6759 г
Витамин В12, кобаламин 0.131 мкг 3 мкг 4.4% 7.7% 2290 г
Витамин C, аскорбиновая 5.38 мг 90 мг 6% 10.6% 1673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.21 мг 15 мг 1.4% 2.5% 7143 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 2.467 мкг 50 мкг 4.9% 8.6% 2027 г
Витамин К, филлохинон 13.1 мкг 120 мкг 10.9% 19.2% 916 г
Витамин РР, НЭ 2.0857 мг 20 мг 10.4% 18.3% 959 г
Ниацин 1.264 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.89 мг 2500 мг 4.7% 8.3% 2139 г
Кальций, Ca 15.58 мг 1000 мг 1.6% 2.8% 6418 г
Кремний, Si 8.141 мг 30 мг 27.1% 47.7% 369 г
Магний, Mg 9.72 мг 400 мг 2.4% 4.2% 4115 г
Натрий, Na 40.02 мг 1300 мг 3.1% 5.5% 3248 г
Сера, S 50.38 мг 1000 мг 5% 8.8% 1985 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 9.5% 1860 г
Хлор, Cl 54.91 мг 2300 мг 2.4% 4.2% 4189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.1 мкг ~
Бор, B 21.7 мкг ~
Ванадий, V 8.37 мкг ~
Железо, Fe 0.485 мг 18 мг 2.7% 4.8% 3711 г
Йод, I 2.45 мкг 150 мкг 1.6% 2.8% 6122 г
Кобальт, Co 2.729 мкг 10 мкг 27.3% 48.1% 366 г
Литий, Li 3.484 мкг ~
Марганец, Mn 0.0336 мг 2 мг 1.7% 3% 5952 г
Медь, Cu 43.27 мкг 1000 мкг 4.3% 7.6% 2311 г
Молибден, Mo 1.225 мкг 70 мкг 1.8% 3.2% 5714 г
Никель, Ni 0.96 мкг ~
Рубидий, Rb 22.3 мкг ~
Селен, Se 3.049 мкг 55 мкг 5.5% 9.7% 1804 г
Стронций, Sr 0.93 мкг ~
Фтор, F 62.31 мкг 4000 мкг 1.6% 2.8% 6420 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 4.8% 3650 г
Цинк, Zn 0.5382 мг 12 мг 4.5% 7.9% 2230 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.36 г ~
Валин 0.26 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.201 г ~
Лейцин 0.403 г ~
Лизин 0.452 г ~
Метионин 0.132 г ~
Метионин + Цистеин 0.192 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.387 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.328 г ~
Аспарагиновая кислота 0.497 г ~
Гидроксипролин 0.04 г ~
Глицин 0.38 г ~
Глутаминовая кислота 0.78 г ~
Пролин 0.256 г ~
Серин 0.255 г ~
Тирозин 0.184 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 8.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.545 г от 4.7 до 16.8 г 11.6% 20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.798 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.863 г ~
17:0 Маргариновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.249 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.532 г min 16.8 г 9.1% 16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.335 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.931 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.578 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.803 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Суп из брокколи и картофеля с куриной голенью_231214 составляет 56,8 кКал.

  • Порция = 435 гр (247.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.8 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ БРОККОЛИ И КАРТОФЕЛЯ С КУРИНОЙ ГОЛЕНЬЮ_231214

Суп из брокколи и картофеля с куриной голенью_231214 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 27,1 %, кобальтом - 27,3 %

Чем полезен Суп из брокколи и картофеля с куриной голенью_231214

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из брокколи и картофеля с куриной голенью_231214, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из брокколи и картофеля с куриной голенью_231214, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы