Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Запекание) | 350 г |
Мука с разрыхлителем без глютена | 20 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
Конопляное масло | 2 г |
Шайбочки куриные. Куриные окорочка, яйцо, мука без глютена с разрыхлителем, специямидля, курицы.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 828 г |
Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 13.3% | 371 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 10.5% | 467 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3535 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.3% | 1483 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.995 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 30.637 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.7% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.4% | 763 г |
Витамин В4, холин | 34.83 мг | 500 мг | 7% | 3.4% | 1436 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 2.264 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 17668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.2% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.4% | 3472 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3722 г |
гамма Токоферол | 0.239 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.755 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.7% | 1815 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.2486 мг | 20 мг | 21.2% | 10.4% | 471 г |
Ниацин | 3.671 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.216 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.11 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.2% | 943 г |
Кальций, Ca | 59.19 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.9% | 1689 г |
Магний, Mg | 26.11 мг | 400 мг | 6.5% | 3.2% | 1532 г |
Натрий, Na | 146.53 мг | 1300 мг | 11.3% | 5.6% | 887 г |
Сера, S | 211.95 мг | 1000 мг | 21.2% | 10.4% | 472 г |
Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 10.4% | 471 г |
Хлор, Cl | 86 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.8% | 2674 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.3 мг | 18 мг | 12.8% | 6.3% | 783 г |
Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.6% | 3086 г |
Кобальт, Co | 10.171 мкг | 10 мкг | 101.7% | 50% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 1.9% | 2614 г |
Медь, Cu | 111.35 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.5% | 898 г |
Молибден, Mo | 14.558 мкг | 70 мкг | 20.8% | 10.2% | 481 г |
Селен, Se | 5.517 мкг | 55 мкг | 10% | 4.9% | 997 г |
Фтор, F | 119.17 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.5% | 3357 г |
Хром, Cr | 24.55 мкг | 50 мкг | 49.1% | 24.2% | 204 г |
Цинк, Zn | 1.7547 мг | 12 мг | 14.6% | 7.2% | 684 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.832 г | ~ | |||
Валин | 1.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.722 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.004 г | ~ | |||
Лейцин | 1.818 г | ~ | |||
Лизин | 2.261 г | ~ | |||
Метионин | 0.436 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.812 г | ~ | |||
Треонин | 0.986 г | ~ | |||
Триптофан | 0.346 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.959 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.671 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.284 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.878 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 1.26 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.038 г | ~ | |||
Пролин | 1.12 г | ~ | |||
Серин | 1.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.659 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.712 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.22 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.474 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.947 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.281 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.566 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.716 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.807 г | min 16.8 г | 34.6% | 17% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.922 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.075 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.461 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.753 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Шайбочки куриные составляет 203,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.3 кКал | -% | |
Белки | 20.5 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|