Рецепт Смузи korn (фейхоа, киви, листовой, чиа). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи korn (фейхоа, киви, листовой, чиа)

Фейхоа 100 г
Киви 50 г
Чиа Семена [Житница Здоровья] 3 г
Вода 150 г
Листовой Салат в Горшочке [Global Village] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи korn (фейхоа, киви, листовой, чиа)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.4 ккал 1684 ккал 1.9% 6.1% 5363 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.5% 12667 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.9% 11200 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 6.7% 4660 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 39.8% 800 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 12.7% 2492 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 1% 39130 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 1% 35714 г
бета Криптоксантин 0.901 мкг ~
Ликопин 1.502 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.108 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 1% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.9% 16364 г
Витамин В4, холин 1.17 мг 500 мг 0.2% 0.6% 42735 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 6.1% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 4.8% 6667 г
Витамин В9, фолаты 10.661 мкг 400 мкг 2.7% 8.6% 3752 г
Витамин C, аскорбиновая 36.91 мг 90 мг 41% 130.6% 244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.093 мг 15 мг 0.6% 1.9% 16129 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 41667 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 18.8% 1690 г
Витамин РР, НЭ 0.1637 мг 20 мг 0.8% 2.5% 12217 г
Ниацин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.7 мг 2500 мг 3.9% 12.4% 2585 г
Кальций, Ca 13.14 мг 1000 мг 1.3% 4.1% 7610 г
Кремний, Si 5.856 мг 30 мг 19.5% 62.1% 512 г
Магний, Mg 6.91 мг 400 мг 1.7% 5.4% 5789 г
Натрий, Na 2.06 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 63107 г
Сера, S 3.66 мг 1000 мг 0.4% 1.3% 27322 г
Фосфор, P 10.8 мг 800 мг 1.4% 4.5% 7407 г
Хлор, Cl 10.09 мг 2300 мг 0.4% 1.3% 22795 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 237.8 мкг ~
Бор, B 24.9 мкг ~
Ванадий, V 0.71 мкг ~
Железо, Fe 0.163 мг 18 мг 0.9% 2.9% 11043 г
Йод, I 24.32 мкг 150 мкг 16.2% 51.6% 617 г
Кобальт, Co 0.571 мкг 10 мкг 5.7% 18.2% 1751 г
Литий, Li 1.607 мкг ~
Марганец, Mn 0.0407 мг 2 мг 2% 6.4% 4914 г
Медь, Cu 30.6 мкг 1000 мкг 3.1% 9.9% 3268 г
Молибден, Mo 4.024 мкг 70 мкг 5.7% 18.2% 1740 г
Никель, Ni 1.847 мкг ~
Рубидий, Rb 9.6 мкг ~
Селен, Se 0.571 мкг 55 мкг 1% 3.2% 9632 г
Стронций, Sr 22.97 мкг ~
Фтор, F 56.16 мкг 4000 мкг 1.4% 4.5% 7123 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 14.6% 2155 г
Цинк, Zn 0.039 мг 12 мг 0.3% 1% 30769 г
Цирконий, Zr 4.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.069 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 4.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.046 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.017 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.041 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.032 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.032 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~

Энергетическая ценность Смузи korn (фейхоа, киви, листовой, чиа) составляет 31,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.4 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ KORN (ФЕЙХОА, КИВИ, ЛИСТОВОЙ, ЧИА)

Смузи korn (фейхоа, киви, листовой, чиа) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 41 %, кремнием - 19,5 %, йодом - 16,2 %

Чем полезен Смузи korn (фейхоа, киви, листовой, чиа)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи korn (фейхоа, киви, листовой, чиа), калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи korn (фейхоа, киви, листовой, чиа), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты