Рецепт Бутерброд с бездрожжевым багетом, авокадо, арахисовой пастой, овощами и сыром Сулугуни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с бездрожжевым багетом, авокадо, арахисовой пастой, овощами и сыром Сулугуни

Багет Фитнес [Глобус]	25 г
Арахис	10 г
Помидор (томат), парниковый	15 г
Огурец парниковый	15 г
Авокадо	20 г
Сыр Сулугуни [Сыр Стародубский]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с бездрожжевым багетом, авокадо, арахисовой пастой, овощами и сыром Сулугуни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.9 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	826 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	6.5%	752 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	10.9%	448 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	2.7%	1810 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.4%	909 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.3%	3643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.7 мкг	900 мкг	1.5%	0.7%	6569 г
альфа Каротин	4.571 мкг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	0.8%	5814 г
бета Криптоксантин	5.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.619 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	3%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин В4, холин	8.56 мг	500 мг	1.7%	0.8%	5841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	4.6%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.2%	2273 г
Витамин В9, фолаты	38.857 мкг	400 мкг	9.7%	4.8%	1029 г
Витамин C, аскорбиновая	6.27 мг	90 мг	7%	3.4%	1435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.37 мг	15 мг	9.1%	4.5%	1095 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.795 мкг	50 мкг	3.6%	1.8%	2786 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	3.1%	1558 г
Витамин РР, НЭ	2.2453 мг	20 мг	11.2%	5.5%	891 г
Ниацин	1.357 мг	~
Бетаин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.76 мг	2500 мг	8.7%	4.3%	1148 г
Кальций, Ca	13.1 мг	1000 мг	1.3%	0.6%	7634 г
Кремний, Si	16.048 мг	30 мг	53.5%	26.2%	187 г
Магний, Mg	24.86 мг	400 мг	6.2%	3%	1609 г
Натрий, Na	6.67 мг	1300 мг	0.5%	0.2%	19490 г
Сера, S	14.45 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	6920 г
Фосфор, P	52.5 мг	800 мг	6.6%	3.2%	1524 г
Хлор, Cl	15.43 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	14906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	222.9 мкг	~
Бор, B	35.7 мкг	~
Ванадий, V	16.26 мкг	~
Железо, Fe	0.724 мг	18 мг	4%	2%	2486 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	30612 г
Кобальт, Co	1.643 мкг	10 мкг	16.4%	8%	609 г
Литий, Li	5.181 мкг	~
Марганец, Mn	0.2426 мг	2 мг	12.1%	5.9%	824 г
Медь, Cu	166.71 мкг	1000 мкг	16.7%	8.2%	600 г
Молибден, Mo	2.248 мкг	70 мкг	3.2%	1.6%	3114 г
Никель, Ni	2.778 мкг	~
Рубидий, Rb	22.8 мкг	~
Селен, Se	0.862 мкг	55 мкг	1.6%	0.8%	6381 г
Стронций, Sr	19.05 мкг	~
Титан, Ti	4.29 мкг	~
Фтор, F	13.04 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30675 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	1.9%	2660 г
Цинк, Zn	0.4905 мг	12 мг	4.1%	2%	2446 г
Цирконий, Zr	7.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.578 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.715 г	~
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.195 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты	1.694 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.534 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.769 г	от 4.7 до 16.8 г	37.6%	18.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.952 мг	~
Стигмастерол	0.381 мг	~
бета Ситостерол	26.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.205 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.852 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.067 г	~
22:0 Бегеновая	0.105 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.705 г	min 16.8 г	22.1%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.517 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.794 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.747 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с бездрожжевым багетом, авокадо, арахисовой пастой, овощами и сыром Сулугуни составляет 203,9 кКал.

Порция = 53 гр (108.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.9 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С БЕЗДРОЖЖЕВЫМ БАГЕТОМ, АВОКАДО, АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ, ОВОЩАМИ И СЫРОМ СУЛУГУНИ

Бутерброд с бездрожжевым багетом, авокадо, арахисовой пастой, овощами и сыром Сулугуни богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,2 %, кремнием - 53,5 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 12,1 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Бутерброд с бездрожжевым багетом, авокадо, арахисовой пастой, овощами и сыром Сулугуни

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с бездрожжевым багетом, авокадо, арахисовой пастой, овощами и сыром Сулугуни, калорийность 203,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с бездрожжевым багетом, авокадо, арахисовой пастой, овощами и сыром Сулугуни, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп томатный с фрикадельками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе