Рецепт Нектар из тыквы, яблока и кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нектар из тыквы, яблока и кабачка

Тыква (Мытьё, нарезка) 133 г
Кабачок (Мытьё, нарезка) 104 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 176 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нектар из тыквы, яблока и кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.2 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3494 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.5% 8444 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.5% 14000 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 9.3% 2235 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 24.9% 833 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 7.7% 2671 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122 мкг 900 мкг 13.6% 28.2% 738 г
бета Каротин 0.732 мг 5 мг 14.6% 30.3% 683 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 5.8% 3529 г
Витамин В4, холин 9.43 мг 500 мг 1.9% 3.9% 5302 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 11% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 15.8% 1325 г
Витамин В9, фолаты 12.923 мкг 400 мкг 3.2% 6.6% 3095 г
Витамин C, аскорбиновая 12.65 мг 90 мг 14.1% 29.3% 711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.348 мг 15 мг 2.3% 4.8% 4310 г
Витамин Н, биотин 0.52 мкг 50 мкг 1% 2.1% 9615 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 6% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.832 мг 20 мг 4.2% 8.7% 2404 г
Ниацин 0.64 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 354.97 мг 2500 мг 14.2% 29.5% 704 г
Кальций, Ca 27.12 мг 1000 мг 2.7% 5.6% 3687 г
Кремний, Si 26.275 мг 30 мг 87.6% 181.7% 114 г
Магний, Mg 15.43 мг 400 мг 3.9% 8.1% 2592 г
Натрий, Na 18.72 мг 1300 мг 1.4% 2.9% 6944 г
Сера, S 11.53 мг 1000 мг 1.2% 2.5% 8673 г
Фосфор, P 22.9 мг 800 мг 2.9% 6% 3493 г
Хлор, Cl 10.14 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 22682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.4 мкг ~
Бор, B 166.3 мкг ~
Ванадий, V 46.85 мкг ~
Железо, Fe 1.697 мг 18 мг 9.4% 19.5% 1061 г
Йод, I 1.72 мкг 150 мкг 1.1% 2.3% 8721 г
Кобальт, Co 1.491 мкг 10 мкг 14.9% 30.9% 671 г
Литий, Li 0.496 мкг ~
Марганец, Mn 0.0896 мг 2 мг 4.5% 9.3% 2232 г
Медь, Cu 169.31 мкг 1000 мкг 16.9% 35.1% 591 г
Молибден, Mo 6.825 мкг 70 мкг 9.8% 20.3% 1026 г
Никель, Ni 13.045 мкг ~
Рубидий, Rb 79.4 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 1.5% 13750 г
Стронций, Sr 2.11 мкг ~
Фтор, F 46.84 мкг 4000 мкг 1.2% 2.5% 8540 г
Хром, Cr 3.75 мкг 50 мкг 7.5% 15.6% 1333 г
Цинк, Zn 0.2969 мг 12 мг 2.5% 5.2% 4042 г
Цирконий, Zr 1.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.589 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.026 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.041 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 1.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.123 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Нектар из тыквы, яблока и кабачка составляет 48,2 кКал.

  • Порция = 3 гр (1.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НЕКТАР ИЗ ТЫКВЫ, ЯБЛОКА И КАБАЧКА

Нектар из тыквы, яблока и кабачка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином C - 14,1 %, калием - 14,2 %, кремнием - 87,6 %, кобальтом - 14,9 %, медью - 16,9 %

Чем полезен Нектар из тыквы, яблока и кабачка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Нектар из тыквы, яблока и кабачка, калорийность 48,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нектар из тыквы, яблока и кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги