Рецепт Хлеб с манго пастой и черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб с манго пастой и черникой

Хлеб Цельнозерновой [Кинешемский Хлебокомбинат]	35 г
Миндальная паста	45 г
Банан	10 г
Манго	10 г
Голубика	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с манго пастой и черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	258.3 ккал	1684 ккал	15.3%	5.9%	652 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	4.6%	844 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	7.7%	505 г
Углеводы	30.6 г	219 г	14%	5.4%	716 г
Углеводы (общие)	19.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	4.8%	800 г
Вода	45.9 г	2273 г	2%	0.8%	4952 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	14516 г
альфа Каротин	0.75 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.5%	7937 г
бета Криптоксантин	0.833 мкг	~
Ликопин	0.25 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.292 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	3.6%	1084 г
Витамин В4, холин	12.14 мг	500 мг	2.4%	0.9%	4119 г
Витамин В5, пантотеновая	0.08 мг	5 мг	1.6%	0.6%	6250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.1%	3636 г
Витамин В9, фолаты	31.792 мкг	400 мкг	7.9%	3.1%	1258 г
Витамин C, аскорбиновая	7.24 мг	90 мг	8%	3.1%	1243 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.419 мг	15 мг	36.1%	14%	277 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.333 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	15015 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.7307 мг	20 мг	3.7%	1.4%	2737 г
Ниацин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.25 мг	2500 мг	6.8%	2.6%	1477 г
Кальций, Ca	68.75 мг	1000 мг	6.9%	2.7%	1455 г
Кремний, Si	6.417 мг	30 мг	21.4%	8.3%	468 г
Магний, Mg	54.25 мг	400 мг	13.6%	5.3%	737 г
Натрий, Na	7.04 мг	1300 мг	0.5%	0.2%	18466 г
Сера, S	35.34 мг	1000 мг	3.5%	1.4%	2830 г
Фосфор, P	101.6 мг	800 мг	12.7%	4.9%	787 г
Хлор, Cl	3.92 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	58673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.6 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.797 мг	18 мг	4.4%	1.7%	2258 г
Кобальт, Co	0.013 мкг	10 мкг	0.1%		76923 г
Литий, Li	0.275 мкг	~
Марганец, Mn	0.3487 мг	2 мг	17.4%	6.7%	574 г
Медь, Cu	186 мкг	1000 мкг	18.6%	7.2%	538 г
Молибден, Mo	0.225 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	31111 г
Никель, Ni	0.333 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	1.708 мкг	55 мкг	3.1%	1.2%	3220 г
Стронций, Sr	0.11 мкг	~
Фтор, F	0.18 мкг	4000 мкг			2222222 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	0.575 мг	12 мг	4.8%	1.9%	2087 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.081 г	от 0.9 до 3.7 г	9%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.096 г	от 4.7 до 16.8 г	44.6%	17.3%
Насыщенные жирные кислоты	1.01 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.695 г	~
18:0 Стеариновая	0.204 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.766 г	min 16.8 г	40.3%	15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.636 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.189 г	от 11.2 до 20.6 г	19.5%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~

Энергетическая ценность Хлеб с манго пастой и черникой составляет 258,3 кКал.

Порция = 120 гр (310 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	258.3 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	30.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	45.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ С МАНГО ПАСТОЙ И ЧЕРНИКОЙ

Хлеб с манго пастой и черникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 36,1 %, кремнием - 21,4 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 12,7 %, марганцем - 17,4 %, медью - 18,6 %

Чем полезен Хлеб с манго пастой и черникой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб с манго пастой и черникой, калорийность 258,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с манго пастой и черникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-05-18

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе