Рецепт каша из 7- злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша из 7- злаков

хлопья 7 злаков 30 г
Вода 150 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша из 7- злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2716 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.8% 2815 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.8% 3294 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 6.6% 2461 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6% 2706 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 2.3% 7200 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В1, тиамин 2.522 мг 1.5 мг 168.1% 271.1% 59 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 7.3% 2222 г
Витамин В4, холин 13.37 мг 500 мг 2.7% 4.4% 3740 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 6.9% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.3% 7143 г
Витамин В9, фолаты 2.833 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 14119 г
Витамин В12, кобаламин 0.227 мкг 3 мкг 7.6% 12.3% 1322 г
Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 1% 16364 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 35714 г
Витамин Н, биотин 1.813 мкг 50 мкг 3.6% 5.8% 2758 г
Витамин РР, НЭ 0.4533 мг 20 мг 2.3% 3.7% 4412 г
Макроэлементы
Калий, K 110.23 мг 2500 мг 4.4% 7.1% 2268 г
Кальций, Ca 64.81 мг 1000 мг 6.5% 10.5% 1543 г
Магний, Mg 7.64 мг 400 мг 1.9% 3.1% 5236 г
Натрий, Na 28.78 мг 1300 мг 2.2% 3.5% 4517 г
Сера, S 16.93 мг 1000 мг 1.7% 2.7% 5907 г
Фосфор, P 69.1 мг 800 мг 8.6% 13.9% 1158 г
Хлор, Cl 63.03 мг 2300 мг 2.7% 4.4% 3649 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.053 мг 18 мг 0.3% 0.5% 33962 г
Йод, I 5.1 мкг 150 мкг 3.4% 5.5% 2941 г
Кобальт, Co 0.453 мкг 10 мкг 4.5% 7.3% 2208 г
Марганец, Mn 0.0042 мг 2 мг 0.2% 0.3% 47619 г
Медь, Cu 7.1 мкг 1000 мкг 0.7% 1.1% 14085 г
Молибден, Mo 2.833 мкг 70 мкг 4% 6.5% 2471 г
Селен, Se 1.133 мкг 55 мкг 2.1% 3.4% 4854 г
Фтор, F 61.33 мкг 4000 мкг 1.5% 2.4% 6522 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 3.7% 4425 г
Цинк, Zn 0.2267 мг 12 мг 1.9% 3.1% 5293 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша из 7- злаков составляет 62 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ 7- ЗЛАКОВ

каша из 7- злаков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 168,1 %

Чем полезен каша из 7- злаков

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша из 7- злаков, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из 7- злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги