Рецепт Овсяноблин 22.11.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 22.11.2023

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 49 г
Яичный белок куриный (Запекание) 36 г
Ряженка 2,5% жирности (Запекание) 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 22.11.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.9 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1131 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 8.9% 752 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 6.9% 982 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 4.3% 1553 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4% 1667 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 2% 3353 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.8 мкг 900 мкг 9.5% 6.4% 1049 г
Ретинол 0.091 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 4.4% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.358 мг 1.8 мг 19.9% 13.4% 503 г
Витамин В4, холин 99.59 мг 500 мг 19.9% 13.4% 502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.753 мг 5 мг 15.1% 10.1% 664 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 3% 2222 г
Витамин В9, фолаты 5.421 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7379 г
Витамин В12, кобаламин 0.257 мкг 3 мкг 8.6% 5.8% 1167 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин D, кальциферол 0.685 мкг 10 мкг 6.9% 4.6% 1460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.507 мг 15 мг 3.4% 2.3% 2959 г
Витамин Н, биотин 13.177 мкг 50 мкг 26.4% 17.7% 379 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.8799 мг 20 мг 14.4% 9.7% 694 г
Ниацин 0.354 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201 мг 2500 мг 8% 5.4% 1244 г
Кальций, Ca 73.87 мг 1000 мг 7.4% 5% 1354 г
Магний, Mg 36.13 мг 400 мг 9% 6% 1107 г
Натрий, Na 113.02 мг 1300 мг 8.7% 5.8% 1150 г
Сера, S 127.95 мг 1000 мг 12.8% 8.6% 782 г
Фосфор, P 167.9 мг 800 мг 21% 14.1% 476 г
Хлор, Cl 144.72 мг 2300 мг 6.3% 4.2% 1589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.6 мкг ~
Железо, Fe 1.62 мг 18 мг 9% 6% 1111 г
Йод, I 10.36 мкг 150 мкг 6.9% 4.6% 1448 г
Кобальт, Co 4.901 мкг 10 мкг 49% 32.9% 204 г
Марганец, Mn 0.7615 мг 2 мг 38.1% 25.6% 263 г
Медь, Cu 134.78 мкг 1000 мкг 13.5% 9.1% 742 г
Молибден, Mo 4.738 мкг 70 мкг 6.8% 4.6% 1477 г
Олово, Sn 5.28 мкг ~
Селен, Se 19.398 мкг 55 мкг 35.3% 23.7% 284 г
Стронций, Sr 5.98 мкг ~
Фтор, F 34.18 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11703 г
Хром, Cr 2.77 мкг 50 мкг 5.5% 3.7% 1805 г
Цинк, Zn 1.1946 мг 12 мг 10% 6.7% 1005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.776 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.583 г ~
Валин 0.566 г ~
Гистидин* 0.23 г ~
Изолейцин 0.446 г ~
Лейцин 0.73 г ~
Лизин 0.562 г ~
Метионин 0.269 г ~
Метионин + Цистеин 0.501 г ~
Треонин 0.409 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.503 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.861 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.516 г ~
Аспарагиновая кислота 0.866 г ~
Глицин 0.468 г ~
Глутаминовая кислота 1.405 г ~
Пролин 0.378 г ~
Серин 0.612 г ~
Тирозин 0.36 г ~
Цистеин 0.231 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 177.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.951 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.306 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.235 г min 16.8 г 13.3% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.8 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.88 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.832 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 22.11.2023 составляет 148,9 кКал.

  • Порция = 147 гр (218.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.9 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 67.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 22.11.2023

Овсяноблин 22.11.2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,9 %, холином - 19,9 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином H - 26,4 %, витамином PP - 14,4 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 49 %, марганцем - 38,1 %, медью - 13,5 %, селеном - 35,3 %

Чем полезен Овсяноблин 22.11.2023

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 22.11.2023, калорийность 148,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 22.11.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги