Рецепт Овс с ябл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овс с ябл

Овс каша 280 г
Яблоко 181 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овс с ябл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.4 ккал 1684 ккал 5% 6% 2019 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.8% 3167 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.8% 4308 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 8.4% 1431 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.8% 1111 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 4.2% 2866 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 45000 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 5.9% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.6% 7826 г
Витамин В4, холин 8.8 мг 500 мг 1.8% 2.2% 5682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 4.7% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 4% 3077 г
Витамин В9, фолаты 2.845 мкг 400 мкг 0.7% 0.8% 14060 г
Витамин C, аскорбиновая 3.93 мг 90 мг 4.4% 5.3% 2290 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 3% 4011 г
Витамин Н, биотин 3.811 мкг 50 мкг 7.6% 9.1% 1312 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.2% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.938 мг 20 мг 4.7% 5.6% 2132 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.09 мг 2500 мг 6.8% 8.2% 1470 г
Кальций, Ca 17.84 мг 1000 мг 1.8% 2.2% 5605 г
Кремний, Si 0.785 мг 30 мг 2.6% 3.1% 3822 г
Магний, Mg 27.79 мг 400 мг 6.9% 8.3% 1439 г
Натрий, Na 14.29 мг 1300 мг 1.1% 1.3% 9097 г
Сера, S 18.65 мг 1000 мг 1.9% 2.3% 5362 г
Фосфор, P 64.9 мг 800 мг 8.1% 9.7% 1233 г
Хлор, Cl 14.88 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 15457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.2 мкг ~
Бор, B 96.2 мкг ~
Ванадий, V 1.57 мкг ~
Железо, Fe 1.529 мг 18 мг 8.5% 10.2% 1177 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 1.3% 8982 г
Кобальт, Co 1.316 мкг 10 мкг 13.2% 15.8% 760 г
Литий, Li 0.314 мкг ~
Марганец, Mn 0.7247 мг 2 мг 36.2% 43.4% 276 г
Медь, Cu 126.82 мкг 1000 мкг 12.7% 15.2% 789 г
Молибден, Mo 3.05 мкг 70 мкг 4.4% 5.3% 2295 г
Никель, Ni 6.675 мкг ~
Рубидий, Rb 24.7 мкг ~
Селен, Se 5.056 мкг 55 мкг 9.2% 11% 1088 г
Стронций, Sr 1.33 мкг ~
Фтор, F 54.83 мкг 4000 мкг 1.4% 1.7% 7295 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 3.7% 3185 г
Цинк, Zn 0.6331 мг 12 мг 5.3% 6.4% 1895 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.414 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.088 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.211 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.221 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 0.423 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.442 г от 4.7 до 16.8 г 9.4% 11.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.282 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.244 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.397 г min 16.8 г 2.4% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.399 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.431 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.425 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овс с ябл составляет 83,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.4 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 79.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВС С ЯБЛ

Овс с ябл богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,2 %, марганцем - 36,2 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Овс с ябл

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овс с ябл, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овс с ябл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты