Рецепт Салат из курицы с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из курицы с фасолью
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 46 г |
| Помидор (томат), парниковый | 700 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль] | 234 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок | 8 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 619 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 17.6% | 916 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.4% | 4667 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.7% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 17% | 955 г |
| бета Каротин | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 17.6% | 919 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 33.28 мг | 500 мг | 6.7% | 10.8% | 1502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 20.2% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 30.2% | 536 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.799 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 6898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4.4% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.54 мг | 90 мг | 36.2% | 58.5% | 277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 3.6% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 7.8% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6089 мг | 20 мг | 18% | 29.1% | 554 г |
| Ниацин | 3.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.26 мг | 2500 мг | 7.9% | 12.8% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 16.09 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6215 г |
| Кремний, Si | 4.819 мг | 30 мг | 16.1% | 26% | 623 г |
| Магний, Mg | 9.91 мг | 400 мг | 2.5% | 4% | 4036 г |
| Натрий, Na | 133.86 мг | 1300 мг | 10.3% | 16.6% | 971 г |
| Сера, S | 96.55 мг | 1000 мг | 9.7% | 15.7% | 1036 г |
| Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 12.4% | 1294 г |
| Хлор, Cl | 221.42 мг | 2300 мг | 9.6% | 15.5% | 1039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 7.1% | 2299 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.7% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 5.657 мкг | 10 мкг | 56.6% | 91.4% | 177 г |
| Литий, Li | 21.235 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1216 мг | 2 мг | 6.1% | 9.9% | 1645 г |
| Медь, Cu | 91.18 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 14.7% | 1097 г |
| Молибден, Mo | 5.412 мкг | 70 мкг | 7.7% | 12.4% | 1293 г |
| Никель, Ni | 6.503 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.293 мкг | 55 мкг | 16.9% | 27.3% | 592 г |
| Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 15729 г |
| Хром, Cr | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 19.5% | 825 г |
| Цинк, Zn | 0.5697 мг | 12 мг | 4.7% | 7.6% | 2106 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лизин | 0.867 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.201 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.336 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы с фасолью составляет 61,9 кКал.
- Порция = 158 гр (97.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С ФАСОЛЬЮ
Салат из курицы с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 18,7 %, витамином C - 36,2 %, витамином PP - 18 %, кремнием - 16,1 %, кобальтом - 56,6 %, селеном - 16,9 %, хромом - 12,1 %
Чем полезен Салат из курицы с фасолью
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли тыквенные
- Оладьи из горбуши
- Уха
- Свекла маринованая домашняя
- Суфле на пару
- Салат подсолнух
- Форель радужная (premiere of Taste)
- Гречка с грибами
- Тирасису
- Панкейк Снэк Фабрио Карамель
- Оладьи с ветчиной и сыром мои
- рагу овощное с тихоокеанским лососем и рисом
- Болоньезе+куриный фарш
- Крабовые палочки Русское море
- Макароны отварные
- Макороны по флотски
- Ачма с финским сервелатом
- Слива синяя
- Куриное бедро с луком и морковью
- Салат 08.11.23
- Мусталеврия (Палузес)
- Тунец желтоперый филе ломтик "карпаччо"
- Соус " не пропадать добру"
- Курицу свинину с капустой
- Мой творожный сыр из кефира 3,5%
- Сырники с грушей
- Сырники с малиновой начинкой Вкусвилл
- Щи зеленые с говядиной
- Фарш из курицы, индейки и кролика.
- Горбуша запеченная (Гагаринова А.А)
- ❋ Клетчатка, Гуммиарабик [Molecular Meal]
- Топпинг Клубника Семейка Суперс
- Онигири с креветкой
- Батат запеченный
- Салат Витаминный [Лента Fresh]
- Шарлотка 9%
- Шоколадный батончика мякотью кокоса 45г
- Гречневый суп с фрикадельками; 08.11.23
- Торт Ендуткина
- Пирог овсяной
- хлеб многозерновой легкий
- Гематоген
- Каша
- Шакшуша
- Хлебчик «Амарантовый»
- Хлеб белковый Spar
- Коктейль молочный latema
- Чай улун (2 ч.л. сахара)
- Семга слабосоленая «Русское море»
- Ветчина куриная
- Салат капуста пекинская огурец кукуруза майонез
- Кашка молочная гречневая с яблоками
- Смесь витаминка
- Хлеб ржано-пшеничный зерновой
- Морской микс в заливке
- Голубцы ленивые
- Трайфл наполеон
- Сэендвич Фалафель
- Жульен ГБ
- Protein Bar Peanut Caramel ESN
- Ne Moloko - Миндальное
- Свинина тушеная
- Рожок "Аппетитный"
- Котлета из филе кур
- Оладьи печеночные с куриной грудкой
- Сальтисон
- Салат с тунцом и перепелиными яйцами
- Пышечка Ржевская
- Заготовка (фарш для гнёзд) 08.11.2023
- Купаты шашлычные
- Плов с индейкой
- Шаурма с наггетсами
- Кофе Maximus
- Шаурма с филе
- Оладьи кокос
- ХЛЕБ Ржаной край (35г кусочек)
- Кофе Maximus
- Паста соус почти песто)))
- Хлебцы гречневые
- Зефир Первый бобруйский
- Подушечки со вкусом сливок Страшно вкусные
- Творожная запеканка
- Моя
- Окономияки
- Protein Coffee
- Хлебцы
- Свёкла с чесноком
- КАПУСТА КВАШЕННАЯ (Эд)
- салат капуста огурец кукуруза кунжутное масло
- Конфета PROTEIN 22% Коммунарка
- Начинка для блинов из кеты
- Печень с яблоками и луком в духовке
- Maximus
- Сельдь
- ????
- Куриная голень с чесноком жаренная
- Хлеб пшеничный в хлебопечке
- Салат Крабовый
- Салат с редиской
- Блинчики с творогом и грушей
Метки: Как приготовить Салат из курицы с фасолью, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
