Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щука | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 271 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 621 г |
Белки | 59.4 г | 76 г | 78.2% | 28.9% | 128 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 2.3% | 1600 г |
Вода | 28.1 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8089 г |
Зола | 9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.3 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.3% | 2786 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.355 мг | 1.5 мг | 23.7% | 8.7% | 423 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.452 мг | 1.8 мг | 25.1% | 9.3% | 398 г |
Витамин В4, холин | 209.68 мг | 500 мг | 41.9% | 15.5% | 238 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.419 мг | 5 мг | 48.4% | 17.9% | 207 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.613 мг | 2 мг | 30.7% | 11.3% | 326 г |
Витамин В9, фолаты | 28.387 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.6% | 1409 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.452 мкг | 3 мкг | 215.1% | 79.4% | 46 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 2.1% | 1744 г |
Витамин D, кальциферол | 8.065 мкг | 10 мкг | 80.7% | 29.8% | 124 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.258 мг | 15 мг | 15.1% | 5.6% | 664 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 21.2903 мг | 20 мг | 106.5% | 39.3% | 94 г |
Ниацин | 11.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 839.17 мг | 2500 мг | 33.6% | 12.4% | 298 г |
Кальций, Ca | 148.03 мг | 1000 мг | 14.8% | 5.5% | 676 г |
Магний, Mg | 114.04 мг | 400 мг | 28.5% | 10.5% | 351 г |
Натрий, Na | 2126.97 мг | 1300 мг | 163.6% | 60.4% | 61 г |
Сера, S | 686.71 мг | 1000 мг | 68.7% | 25.4% | 146 г |
Фосфор, P | 649 мг | 800 мг | 81.1% | 29.9% | 123 г |
Хлор, Cl | 3274.32 мг | 2300 мг | 142.4% | 52.5% | 70 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.408 мг | 18 мг | 13.4% | 4.9% | 748 г |
Йод, I | 16.13 мкг | 150 мкг | 10.8% | 4% | 930 г |
Кобальт, Co | 65.29 мкг | 10 мкг | 652.9% | 240.9% | 15 г |
Марганец, Mn | 0.1742 мг | 2 мг | 8.7% | 3.2% | 1148 г |
Медь, Cu | 368.83 мкг | 1000 мкг | 36.9% | 13.6% | 271 г |
Молибден, Mo | 18.581 мкг | 70 мкг | 26.5% | 9.8% | 377 г |
Никель, Ni | 19.355 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 40.65 мкг | 55 мкг | 73.9% | 27.3% | 135 г |
Фтор, F | 80.75 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.7% | 4954 г |
Хром, Cr | 177.42 мкг | 50 мкг | 354.8% | 130.9% | 28 г |
Цинк, Zn | 3.2568 мг | 12 мг | 27.1% | 10% | 368 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3.323 г | ~ | |||
Валин | 3.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 3.032 г | ~ | |||
Лейцин | 4.516 г | ~ | |||
Лизин | 5.226 г | ~ | |||
Метионин | 1.71 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 2.548 г | ~ | |||
Треонин | 2.548 г | ~ | |||
Триптофан | 0.581 г | ~ | |||
Фенилаланин | 2.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.806 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 3.903 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 5.226 г | ~ | |||
Глицин | 3.258 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 7.548 г | ~ | |||
Пролин | 3.613 г | ~ | |||
Серин | 1.839 г | ~ | |||
Тирозин | 1.613 г | ~ | |||
Цистеин | 0.839 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 12.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 200 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.194 г | min 16.8 г | 7.1% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.065 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.032 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Пивчики из щуки составляет 271 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 271 кКал | -% | |
Белки | 59.4 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 28.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|