Рецепт Смузи с авакадо и вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с авакадо и вишней

Авокадо 34 г
Вишня Замороженная [Сытый Слон] 22 г
Грецкий орех 13 г
Кокосовое Молоко на Растительной Основе [Alpro] 163 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с авакадо и вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.2 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1846 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2% 5429 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 15.1% 727 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2.3% 4867 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.2% 5000 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 4.2% 2649 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 0.539 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.4% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В4, холин 2.35 мг 500 мг 0.5% 0.5% 21277 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.8% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.8% 6250 г
Витамин В9, фолаты 5.871 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6813 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.042 мг 15 мг 0.3% 0.3% 35714 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 1.248 мг ~
дельта Токоферол 0.113 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.0674 мг 20 мг 0.3% 0.3% 29674 г
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 26.42 мг 2500 мг 1.1% 1.2% 9463 г
Кальций, Ca 5.87 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 17036 г
Магний, Mg 9.47 мг 400 мг 2.4% 2.6% 4224 г
Натрий, Na 0.12 мг 1300 мг 1083333 г
Сера, S 9.12 мг 1000 мг 0.9% 1% 10965 г
Фосфор, P 20.7 мг 800 мг 2.6% 2.9% 3865 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.174 мг 18 мг 1% 1.1% 10345 г
Марганец, Mn 0.2045 мг 2 мг 10.2% 11.2% 978 г
Медь, Cu 95.01 мкг 1000 мкг 9.5% 10.4% 1053 г
Селен, Se 0.294 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 18707 г
Цинк, Zn 0.1851 мг 12 мг 1.5% 1.6% 6483 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.169 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.544 г от 0.9 до 3.7 г 60.4% 66.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.282 г от 4.7 до 16.8 г 48.6% 53.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.3 мг ~
бета Ситостерол 5.212 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.367 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.264 г ~
18:0 Стеариновая 0.099 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.535 г min 16.8 г 3.2% 3.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.527 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.826 г от 11.2 до 20.6 г 25.2% 27.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.282 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.544 г ~

Энергетическая ценность Смузи с авакадо и вишней составляет 91,2 кКал.

  • Порция = 217 гр (197.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.2 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с авакадо и вишней, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с авакадо и вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы