Рецепт ? печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ? печенье

Тыква 185 г
Кокосовое масло Delicato 45 г
Семена чиа, сушеные 11 г
Тыквенные семечки, сушеные 15 г
Мед пчелиный 20 г
Мука пшеничная из цельного зерна 200 г
Кунжут 15 г
Оливковое масло 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "? печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 446.8 ккал 1684 ккал 26.5% 5.9% 377 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 3.2% 697 г
Жиры 24 г 56 г 42.9% 9.6% 233 г
Углеводы 46 г 219 г 21% 4.7% 476 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 3.1% 714 г
Вода 15.1 г 2273 г 0.7% 0.2% 15053 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142.5 мкг 900 мкг 15.8% 3.5% 632 г
альфа Каротин 0.046 мкг ~
бета Каротин 0.856 мг 5 мг 17.1% 3.8% 584 г
бета Криптоксантин 0.046 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.415 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 1.8% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 0.8% 2769 г
Витамин В4, холин 8.77 мг 500 мг 1.8% 0.4% 5701 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 1.3% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 1.1% 2151 г
Витамин В9, фолаты 16 мкг 400 мкг 4% 0.9% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 4.82 мг 90 мг 5.4% 1.2% 1867 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.861 мг 15 мг 5.7% 1.3% 1742 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.62 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 0.529 мкг 50 мкг 1.1% 0.2% 9452 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 0.6% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.4644 мг 20 мг 7.3% 1.6% 1366 г
Ниацин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.42 мг 2500 мг 7.7% 1.7% 1299 г
Кальций, Ca 106.64 мг 1000 мг 10.7% 2.4% 938 г
Кремний, Si 27.415 мг 30 мг 91.4% 20.5% 109 г
Магний, Mg 71.74 мг 400 мг 17.9% 4% 558 г
Натрий, Na 7.29 мг 1300 мг 0.6% 0.1% 17833 г
Сера, S 30.47 мг 1000 мг 3% 0.7% 3282 г
Фосфор, P 134.7 мг 800 мг 16.8% 3.8% 594 г
Хлор, Cl 16.65 мг 2300 мг 0.7% 0.2% 13814 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.1 мкг ~
Бор, B 13.3 мкг ~
Ванадий, V 61.54 мкг ~
Железо, Fe 1.697 мг 18 мг 9.4% 2.1% 1061 г
Йод, I 1.57 мкг 150 мкг 1% 0.2% 9554 г
Кобальт, Co 1.063 мкг 10 мкг 10.6% 2.4% 941 г
Литий, Li 3.831 мкг ~
Марганец, Mn 0.3923 мг 2 мг 19.6% 4.4% 510 г
Медь, Cu 266.66 мкг 1000 мкг 26.7% 6% 375 г
Молибден, Mo 3.772 мкг 70 мкг 5.4% 1.2% 1856 г
Никель, Ni 11.737 мкг ~
Рубидий, Rb 41 мкг ~
Селен, Se 4.061 мкг 55 мкг 7.4% 1.7% 1354 г
Стронций, Sr 1.36 мкг ~
Титан, Ti 1.2 мкг ~
Фтор, F 59.4 мкг 4000 мкг 1.5% 0.3% 6734 г
Хром, Cr 3.25 мкг 50 мкг 6.5% 1.5% 1538 г
Цинк, Zn 1.1298 мг 12 мг 9.4% 2.1% 1062 г
Цирконий, Zr 0.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.991 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.248 г ~
Аргинин* 0.407 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.22 г ~
Лизин 0.115 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты 0.595 г ~
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.271 г ~
Глицин 0.181 г ~
Глутаминовая кислота 0.586 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 14.9%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 11.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.077 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.951 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.349 г ~
20:0 Арахиновая 0.046 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.992 г min 16.8 г 23.8% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.911 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.743 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.12 г от 11.2 до 20.6 г 27.9% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.464 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.151 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.609 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.609 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность ? печенье составляет 446,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 446.8 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 24 г -%
Углеводы 46 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 15.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ? ПЕЧЕНЬЕ

? печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 17,1 %, кремнием - 91,4 %, магнием - 17,9 %, фосфором - 16,8 %, марганцем - 19,6 %, медью - 26,7 %

Чем полезен ? печенье

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ? печенье, калорийность 446,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ? печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги