Рецепт Скумбрия по-мурмански (в морозильной камере. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия по-мурмански (в морозильной камере

Чеснок	4 г
Лавровый лист	3 г
Рассол поваренной пищевой соли (сухой)	12 г
Перец душистый	3 г
Перец молотый красный	3 г
Скумбрия Мороженая [Сахалин Рыба]	480 г
Горчица Зернистая [Махеевъ]	25 г

Способ приготовления

Лучше взять крупную скумбрию. Рыбу, засоленную таким образом, можно долгое время хранить в морозилке, доставая по мере надобности. И при этом вкус от длительного хранения не меняется. Ингредиенты, используемые в рецепте: Пропорции даю на одну рыбу весом примерно 600-700гр Рыба (можно использовать сельдь или скумбрию) 1шт соль 1 ст л без верха средняя долька чеснока щепотка красного сладкого перца щепотка душистого чёрного перца пол-чайной л зёрен горчицы 1 лист лаврового листа Инструкции по приготовлению: Рыбу разморозить,отрезать голову,хвост. Разрезать не по животу,как мы привыкли, а по спине.Таким образом сохраняется жир рыбы,находящийся именно в животе. Вытащить через разрез хребет,кишки.Рыбу промыть. Разложить филе на разделочной доске,посыпать солью,перцами,чесноком порезанным на пластинки Лавровый лист измельчить ножницами и тоже распределить по филе рыбы,посыпать горчицу в зёрнах.Сложить рыбу вдвое,завернуть в пищевую плёнку или в пакет целлофановый ,и на сутки в морозильную камеру.Перед употреблением разморозить при комнатной температуре. Рыба получается нежная,пряная.Вкус соли и пряностей можно варьировать по своим предпочтениям.Используя мною данные пропорции получаем рыбу среднего посола.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия по-мурмански (в морозильной камере".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.2 ккал	1684 ккал	6%	6%	1681 г
Белки	17.2 г	76 г	22.6%	22.6%	442 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	22.9%	438 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.8%	12167 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	2.9%	3502 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.8 мкг	900 мкг	1.5%	1.5%	6522 г
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	2.5%	3968 г
бета Криптоксантин	36.069 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.906 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.003 мг	1.5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.008 мг	1.8 мг	0.4%	0.4%	22500 г
Витамин В4, холин	0.48 мг	500 мг	0.1%	0.1%	104167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.5%	6897 г
Витамин В9, фолаты	1.673 мкг	400 мкг	0.4%	0.4%	23909 г
Витамин C, аскорбиновая	0.79 мг	90 мг	0.9%	0.9%	11392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.174 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8621 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.0833 мг	20 мг	0.4%	0.4%	24010 г
Ниацин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	16.97 мг	2500 мг	0.7%	0.7%	14732 г
Кальций, Ca	13.05 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7663 г
Кремний, Si	0.02 мг	30 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Магний, Mg	2.61 мг	400 мг	0.7%	0.7%	15326 г
Натрий, Na	899.19 мг	1300 мг	69.2%	69.1%	145 г
Сера, S	8.29 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	12063 г
Фосфор, P	3.1 мг	800 мг	0.4%	0.4%	25806 г
Хлор, Cl	1386.62 мг	2300 мг	60.3%	60.2%	166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.5 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.324 мг	18 мг	1.8%	1.8%	5556 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14493 г
Литий, Li	0.023 мкг	~
Марганец, Mn	0.0649 мг	2 мг	3.2%	3.2%	3082 г
Медь, Cu	13.61 мкг	1000 мкг	1.4%	1.4%	7348 г
Молибден, Mo	0.195 мкг	70 мкг	0.3%	0.3%	35897 г
Никель, Ni	0.131 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	0.176 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Фтор, F	0.06 мкг	4000 мкг			6666667 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16129 г
Цинк, Zn	0.0512 мг	12 мг	0.4%	0.4%	23438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.053 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.479 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.033 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.025 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.062 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия по-мурмански (в морозильной камере составляет 100,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.2 кКал	-%
	Белки	17.2 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ПО-МУРМАНСКИ (В МОРОЗИЛЬНОЙ КАМЕРЕ

Скумбрия по-мурмански (в морозильной камере богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 60,3 %

Чем полезен Скумбрия по-мурмански (в морозильной камере

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия по-мурмански (в морозильной камере, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия по-мурмански (в морозильной камере, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе