Рецепт Сырники из цельнозерновой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники из цельнозерновой муки

Творог 5% жирности (Запекание) 135 г
Творог 2% жирности (Запекание) 350 г
Яйцо куриное (Запекание) 115 г
Пшеничная мука цельнозерновая 65 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 62 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники из цельнозерновой муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.6 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 948 г
Белки 16.9 г 76 г 22.2% 12.5% 450 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 6% 933 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 3.4% 1659 г
Углеводы (общие) 6.8 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.1% 1111 г
Вода 59.9 г 2273 г 2.6% 1.5% 3795 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.7 мкг 900 мкг 5.5% 3.1% 1811 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Лютеин + Зеаксантин 20.429 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 3.4% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.254 мг 1.8 мг 14.1% 7.9% 709 г
Витамин В4, холин 70.29 мг 500 мг 14.1% 7.9% 711 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 4.6% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 5.3% 1064 г
Витамин В9, фолаты 27.39 мкг 400 мкг 6.8% 3.8% 1460 г
Витамин В12, кобаламин 0.96 мкг 3 мкг 32% 18% 313 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.344 мкг 10 мкг 3.4% 1.9% 2907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.157 мг 15 мг 7.7% 4.3% 1296 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 0.177 мг ~
Витамин Н, биотин 8.404 мкг 50 мкг 16.8% 9.5% 595 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.5546 мг 20 мг 17.8% 10% 563 г
Ниацин 0.394 мг ~
Бетаин 6.76 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.37 мг 2500 мг 7.1% 4% 1409 г
Кальций, Ca 103.37 мг 1000 мг 10.3% 5.8% 967 г
Кремний, Si 0.914 мг 30 мг 3% 1.7% 3282 г
Магний, Mg 32.56 мг 400 мг 8.1% 4.6% 1229 г
Натрий, Na 56.07 мг 1300 мг 4.3% 2.4% 2319 г
Сера, S 177.41 мг 1000 мг 17.7% 10% 564 г
Фосфор, P 198.8 мг 800 мг 24.9% 14% 402 г
Хлор, Cl 103.66 мг 2300 мг 4.5% 2.5% 2219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.7 мкг ~
Бор, B 47.6 мкг ~
Ванадий, V 1.9 мкг ~
Железо, Fe 1.198 мг 18 мг 6.7% 3.8% 1503 г
Йод, I 7.53 мкг 150 мкг 5% 2.8% 1992 г
Кобальт, Co 3.624 мкг 10 мкг 36.2% 20.4% 276 г
Литий, Li 0.51 мкг ~
Марганец, Mn 0.4104 мг 2 мг 20.5% 11.5% 487 г
Медь, Cu 118.39 мкг 1000 мкг 11.8% 6.6% 845 г
Молибден, Mo 7.067 мкг 70 мкг 10.1% 5.7% 991 г
Никель, Ni 0.122 мкг ~
Олово, Sn 8.47 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Селен, Se 29.234 мкг 55 мкг 53.2% 30% 188 г
Стронций, Sr 66.15 мкг ~
Фтор, F 47.7 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8386 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 2.8% 2033 г
Цинк, Zn 0.6918 мг 12 мг 5.8% 3.3% 1735 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.592 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.179 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.261 г ~
Лизин 0.181 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.118 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.186 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.693 г ~
Пролин 0.258 г ~
Серин 0.21 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.747 г от 4.7 до 16.8 г 37.2% 20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.286 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.864 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.508 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.234 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.84 г min 16.8 г 11% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.205 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.799 г от 11.2 до 20.6 г 16.1% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.564 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Сырники из цельнозерновой муки составляет 177,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.6 кКал -%
Белки 16.9 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 59.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ

Сырники из цельнозерновой муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, холином - 14,1 %, витамином B12 - 32 %, витамином H - 16,8 %, витамином PP - 17,8 %, фосфором - 24,9 %, кобальтом - 36,2 %, марганцем - 20,5 %, медью - 11,8 %, селеном - 53,2 %

Чем полезен Сырники из цельнозерновой муки

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники из цельнозерновой муки, калорийность 177,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из цельнозерновой муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты