Рецепт Запеканка яблочно-тыквенная -1 от 30.10.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка яблочно-тыквенная -1 от 30.10.23
| яблочный жмых после соковыжималки | 111 г |
| жмых тыквенной мякоти после соковыжималки | 280 г |
| Яйцо куриное | 167 г |
| Молоко пастеризованное 2,5% "Простоквашино" | 150 г |
| Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек] | 1 г |
| масло сливочное минусинское 73% Сибиржинка | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка яблочно-тыквенная -1 от 30.10.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.5% | 905 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.4% | 718 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.3% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3140 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.7 мкг | 900 мкг | 14.3% | 9.7% | 699 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 10% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 125.23 мг | 500 мг | 25% | 17% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 10.3% | 662 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.9% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.287 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7566 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.405 мкг | 3 мкг | 13.5% | 9.2% | 741 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.033 мкг | 10 мкг | 10.3% | 7% | 968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 10.615 мкг | 50 мкг | 21.2% | 14.4% | 471 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9868 мг | 20 мг | 9.9% | 6.7% | 1007 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.74 мг | 2500 мг | 5% | 3.4% | 2004 г |
| Кальций, Ca | 74.89 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.1% | 1335 г |
| Магний, Mg | 11.31 мг | 400 мг | 2.8% | 1.9% | 3537 г |
| Натрий, Na | 82.31 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.3% | 1579 г |
| Сера, S | 92.95 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.3% | 1076 г |
| Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 10.7% | 637 г |
| Хлор, Cl | 117.22 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.5% | 1962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 4.5% | 1511 г |
| Йод, I | 12.92 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.8% | 1161 г |
| Кобальт, Co | 4.931 мкг | 10 мкг | 49.3% | 33.5% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.0158 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12658 г |
| Медь, Cu | 43.14 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.9% | 2318 г |
| Молибден, Mo | 4.826 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.7% | 1450 г |
| Олово, Sn | 5.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.95 мкг | 55 мкг | 27.2% | 18.5% | 368 г |
| Стронций, Sr | 7.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11915 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.6% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.676 мг | 12 мг | 5.6% | 3.8% | 1775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лизин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.943 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.286 г | min 16.8 г | 13.6% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка яблочно-тыквенная -1 от 30.10.23 составляет 147,1 кКал.
- Порция = 73 гр (107.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЯБЛОЧНО-ТЫКВЕННАЯ -1 ОТ 30.10.23
Запеканка яблочно-тыквенная -1 от 30.10.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,3 %, витамином B2 - 14,7 %, холином - 25 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B12 - 13,5 %, витамином H - 21,2 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 49,3 %, селеном - 27,2 %
Чем полезен Запеканка яблочно-тыквенная -1 от 30.10.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Греческий eco greco
- Батон с изюмом
- Масло рыжиковое
- Кето оладушки с цукини Лара супер!23
- Салат капустный с овощами, огурцом, помидоркой,
- Картофель запечённый гриль
- Оладьи по-деревенски Гриль
- Перловка
- Творожная запеканка с овощами.
- Приправа: букет перцев с морской солью
- Суп рыбный
- Рагу овощное
- Чиабатта с курицей, пармезаном и соусом цезарь
- рулет любительский акашево
- Творожные палочки с кунжутом
- Толстолобик холодного копчения
- салат крабовый
- Картошка с яйцом 30.10
- Грудка с овощами в духовке
- Рыбные котлеты (пангасиус)
- 100% Egg Protein Powder
- Масло сливочное Президент 82%
- Сырная палочка
- Рулет с фаршем индейки
- Протеиновые панкейки вкус клубники
- Суп с фрикадельками 30.10
- Сырники
- 100% Micellar Casein 85
- Блины с псиллиумом мои нежирные~
- Мёд
- Курица с баклажанами
- Козинак подсолнечный [русский десерт]
- Моя квашенная капуста
- Пюре из цветной капусты с жареным луком
- Лимонное овсяное печенье
- Творожная запеканка фитнес
- Начинка для хачапури
- Крабия крабовое мясо
- Лазанья мираторг Болоньезе с сыром в соусе Бешамель
- Салат свекла пекинская
- Кето соус тартар 23
- WPC 80 Standard
- Лапша по азиатски с говядиной
- Салат с курицей и овощами по азиатски
- Мое овощи гриль
- Сыр легкий 30
- Салат чука с овощами по корейски
- Салат "Сельд пол шубой"
- Гнездо
- Пирожное моти "Шоколад"
- Моя горбуша запеченная
- Куриная печень с грибами.
- хлебцы гречневые 12г.
- Осетинский Пирог с Вишней
- кофе кедровое
- Царь девица
- Мое гречка черная отварная
- Овсяноблин
- Картофельная запеканка с мясом
- Каша перловая
- Моя гороховая каша
- Наполеон
- Минтай в омлете.
- Вафли
- Капуста тушеная со свининой
- Круассан с белым шоколадом и кофе
- Мускатная тыква томленая в сметанном соусе с тимьяном
- Сыр творожный Sveza прованские травы
- Брускетт с тунцом кукурузой и творогом
- Салат из морской капусты с опятами
- Шашлык из бедра индейки
- Треска запеченная с лимоном
- Котлеты жирные
- Салат витаминный
- Торт «Молочная девочка» с заварным кремом
- Пицца с колбасой
- Суп с рисом и индейкой без картошки
- Моя слива
- Хачапури из лаваша
- Хлебцы гречневые Dr.Korner
- Куриная печень с шампиньонами от 30.10.23
- Фарш Сибагро Жирный
- Сывороточный протеин
- Запеканка творожная с вишней без доб. сахара
- Ветчина копчёная
- ☰ Свинина, грудинка «Сибирская» к/в, мясная [Мясной стандарт]
- Хачапури ПП
- Салат с сельдереем куриной грудкой и яблоком
- Борщ
- 2023.10.30 Овощной
- Салат из огурцов помидоров кукуруза
- Вареники с картофелем и грибной солянкой
- Яблоко чипсы
- Яичница на сливочном масле
- каша гречневая с говядиной консервы
- Пастила
- Картофельные гнездышки на кокосовом масле
- Творожная запеканка я яблоком и сметаной
- Котлеты жирные
- Кофе молотый 30,10,23
Метки: Как приготовить Запеканка яблочно-тыквенная -1 от 30.10.23, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка яблочно-тыквенная -1 от 30.10.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
