Рецепт Яичные блинчики с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичные блинчики с начинкой

Яйцо куриное	50 г
Яичный белок куриный	64 г
сырок плавленый столичный	25 г
Огурец, парниковый	60 г
Помидоры (томаты), парниковые	33 г
Петрушка	0 г
Семга слабосоленая	0 г
Лук порей	8 г

Способ приготовления

В блинчики - соль и специи по вкусу. 1.Разогреть сковородку и слегка смазать ее растительным маслом (лучше смазать кисточкой), если сковорода керамическая, то можно и без масла. Смешиваем все составляющие для блинчиков, хорошенько взбиваем яичную массу. Выливаем на сковородку половником блины (на небольшой сковороде получится 4 блина), обжариваем их с двух сторон. 2.Лосось порезать небольшими кубиками, помидор дольками или небольшими кубиками, а огурец мелкой соломкой, зелень тоже измельчить. Выложить начинку на блинчики и свернуть их пополам или рулетом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичные блинчики с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.5 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2323 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	14.2%	974 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9.4%	1474 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1.1%	12167 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.1%	6667 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.8%	2877 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.5 мкг	900 мкг	8.6%	11.9%	1161 г
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	4.3%	3268 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.265 мг	1.8 мг	14.7%	20.3%	679 г
Витамин В4, холин	65.11 мг	500 мг	13%	17.9%	768 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	12.3%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	4.6%	3030 г
Витамин В9, фолаты	5.331 мкг	400 мкг	1.3%	1.8%	7503 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	5.9%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	5.67 мг	90 мг	6.3%	8.7%	1587 г
Витамин D, кальциферол	0.458 мкг	10 мкг	4.6%	6.3%	2183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	2.1%	6466 г
Витамин Н, биотин	6.512 мкг	50 мкг	13%	17.9%	768 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	5.9%	2308 г
Витамин РР, НЭ	1.7341 мг	20 мг	8.7%	12%	1153 г
Макроэлементы
Калий, K	159.61 мг	2500 мг	6.4%	8.8%	1566 г
Кальций, Ca	22.38 мг	1000 мг	2.2%	3%	4468 г
Магний, Mg	11.48 мг	400 мг	2.9%	4%	3484 г
Натрий, Na	83.8 мг	1300 мг	6.4%	8.8%	1551 г
Сера, S	88.18 мг	1000 мг	8.8%	12.1%	1134 г
Фосфор, P	61.4 мг	800 мг	7.7%	10.6%	1303 г
Хлор, Cl	86.2 мг	2300 мг	3.7%	5.1%	2668 г
Микроэлементы
Бор, B	15.8 мкг	~
Железо, Fe	0.788 мг	18 мг	4.4%	6.1%	2284 г
Йод, I	6.31 мкг	150 мкг	4.2%	5.8%	2377 г
Кобальт, Co	3.175 мкг	10 мкг	31.8%	43.9%	315 г
Марганец, Mn	0.0272 мг	2 мг	1.4%	1.9%	7353 г
Медь, Cu	46.28 мкг	1000 мкг	4.6%	6.3%	2161 г
Молибден, Mo	3.279 мкг	70 мкг	4.7%	6.5%	2135 г
Селен, Se	6.734 мкг	55 мкг	12.2%	16.8%	817 г
Фтор, F	14.21 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	28149 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	6.3%	2155 г
Цинк, Zn	0.3203 мг	12 мг	2.7%	3.7%	3746 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Яичные блинчики с начинкой составляет 72,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.5 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ С НАЧИНКОЙ

Яичные блинчики с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,7 %, холином - 13 %, витамином H - 13 %, кобальтом - 31,8 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Яичные блинчики с начинкой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичные блинчики с начинкой, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичные блинчики с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Сырная пицца на лаваше

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе