Рецепт Хачапури ленивый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хачапури ленивый

Яйцо куриное	54 г
Укроп	15 г
Мука из Твердой Пшеницы (Дурум) [Сто Пудов]	57 г
Сыр российский	30 г
Творог влажный обезжиренный	88 г
Орегано, сушеный	1 г
Подсолнечное масло	1 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хачапури ленивый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.9 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	864 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	8.5%	603 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	6.7%	767 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	4.4%	1159 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.3%	3840 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.8 мкг	900 мкг	11.3%	5.8%	884 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.08 мкг	~
бета Каротин	0.286 мг	5 мг	5.7%	2.9%	1748 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.518 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	5.3%	973 г
Витамин В4, холин	62.76 мг	500 мг	12.6%	6.5%	797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	4.9%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.5%	3448 г
Витамин В9, фолаты	8.952 мкг	400 мкг	2.2%	1.1%	4468 г
Витамин В12, кобаламин	0.273 мкг	3 мкг	9.1%	4.7%	1099 г
Витамин C, аскорбиновая	6 мг	90 мг	6.7%	3.4%	1500 г
Витамин D, кальциферол	0.473 мкг	10 мкг	4.7%	2.4%	2114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.488 мг	15 мг	3.3%	1.7%	3074 г
гамма Токоферол	0.498 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	4.37 мкг	50 мкг	8.7%	4.5%	1144 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	2.7%	1875 г
Витамин РР, НЭ	0.9885 мг	20 мг	4.9%	2.5%	2023 г
Ниацин	0.077 мг	~
Бетаин	0.416 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.39 мг	2500 мг	4.8%	2.5%	2094 г
Кальций, Ca	66.75 мг	1000 мг	6.7%	3.4%	1498 г
Кремний, Si	0.096 мг	30 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Магний, Mg	19.51 мг	400 мг	4.9%	2.5%	2050 г
Натрий, Na	162.52 мг	1300 мг	12.5%	6.4%	800 г
Сера, S	80.19 мг	1000 мг	8%	4.1%	1247 г
Фосфор, P	126.9 мг	800 мг	15.9%	8.2%	630 г
Хлор, Cl	36.53 мг	2300 мг	1.6%	0.8%	6296 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.947 мг	18 мг	5.3%	2.7%	1901 г
Йод, I	4.44 мкг	150 мкг	3%	1.5%	3378 г
Кобальт, Co	2.355 мкг	10 мкг	23.6%	12.1%	425 г
Литий, Li	0.12 мкг	~
Марганец, Mn	0.1588 мг	2 мг	7.9%	4.1%	1259 г
Медь, Cu	63.92 мкг	1000 мкг	6.4%	3.3%	1564 г
Молибден, Mo	1.398 мкг	70 мкг	2%	1%	5007 г
Никель, Ni	0.341 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	10.586 мкг	55 мкг	19.2%	9.9%	520 г
Стронций, Sr	4.78 мкг	~
Фтор, F	23.98 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16681 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	2.1%	2415 г
Цинк, Zn	0.5551 мг	12 мг	4.6%	2.4%	2162 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.433 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.341 г	~
Лейцин	0.624 г	~
Лизин	0.517 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.243 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.604 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	1.313 г	~
Пролин	0.509 г	~
Серин	0.429 г	~
Тирозин	0.311 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.479 г	от 0.9 до 3.7 г	53.2%	27.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.749 г	от 4.7 до 16.8 г	15.9%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.809 мг	~
Кампестерол	0.896 мг	~
Стигмастерол	0.219 мг	~
бета Ситостерол	2.59 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.835 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.537 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.345 г	min 16.8 г	8%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.147 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.109 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.597 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.47 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Хачапури ленивый составляет 194,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.9 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАЧАПУРИ ЛЕНИВЫЙ

Хачапури ленивый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, холином - 12,6 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 23,6 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Хачапури ленивый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хачапури ленивый, калорийность 194,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хачапури ленивый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе